Şok diyet niteliğinde olan elma diyeti, hızlı kilo verdiren diyetler arasında bulunmasına rağmen, sağlıklı diyetlerden biridir. Bu diyet sayesinde kısa sürede kilo vererek, fit bir vücuda sahip olmak mümkündür.

Diyet programının temel besin maddesi elma olsa da, diyetin içeriğinde farklı besinlerde yer almaktadır. Elmanın az kalori içermesi ve vücuda enerji vermesi, diyet yapanların hızlı ve sağlıklı zayıflamasına imkanı tanımaktadır.

Elma Diyeti Nedir?

Elma diyeti son zamanların en popüler diyet listeleri arasında bulunmakta olup, hızlı ve sağlıklı kilo vermeyi esas almaktadır. Diyetin uygulanış biçimi genel olarak şok diyetlere benzese de, aslında elma diyeti bir şok diyeti değil sağlıklı ve hızlı kilo verdiren bir diyettir.

Bu diyette temel olarak diyeti uygulayan kişinin 3 gün içerisinde 3 kilo vermesi hedeflenmiş olsa da, tahmin edersiniz ki bunu gerçekleştirmek pek de kolay değildir. Ancak 3 gün içerisinde diyeti uygulayan kişinin yağ yakımı konusunda önemli bir mesafe aldığını söyleyebiliriz.

Elma Diyeti Nasıl Yapılır?

Kilo vermedeki hızlı etkisi ve beslenme açısından biraz zayıf olması sebebiyle, bu diyet sadece 3 gün süre ile yapılmalıdır. 3 günlük sürenin ardından birkaç gün ara vererek tekrardan yine 3 gün olacak şekilde, bu diyetin uygulanması mümkündür.

Diyeti bu şekilde uygulamayan kişilerin, sağlık problemleri yaşayabilecekleri akıldan çıkarılmamalıdır.

İlk Gün

Kahvaltıda: bir tane taze yeşil elma, 2 çorba kaşığı yulaf ezmesi ve bir fincan sade kahve tüketilmelidir.

Ara öğün: ilk gün ara öğünde, iki tane ceviz içi ya da bir yemek kaşığı fındık, bir fincan elma çayı ya da tercihinize göre farklı bir yeşil çay tüketilebilir.

Öğle yemeği: içerisine 2 tatlı kaşığı tarçın eklenmiş bir kase yağsız yoğurt, 2 tane yeşil elma

Ara öğün: 2 tane ceviz ve 1 yeşil elma

Akşam yemeği: bir bardak şekersiz çay, bir kase yağsız yoğurt ve 2 adet elma

2. Gün

Sabah kahvaltısı: 1 tane elma, bir fincan şekersiz kahve ya da bir bardak şekersiz çay

Ara öğün: 2 tane büyük ceviz, bir fincan şekersiz yeşil çay

Öğle yemeği: bir porsiyon ızgara da ya da haşlanmış tavuk, 1 kase yağsız yoğurt, 2 tane haşlanmış elma

Ara öğünde: 2 tane ceviz ve 1 tane yeşil elma

Akşam yemeği: bir bardak şekersiz siyah ya da yeşil çay, 1 kase yağsız yoğurt ve 2 tane kırmızı elma

Son Gün

Kahvaltı: 1 tane elma, bir fincan şekersiz kahve ya da çay

Ara öğün: bir çay bardağı fındık içi ya da 2 tane büyük ceviz içi

Öğle Yemeği: 2 tane haşlanmış elma, bir porsiyon tavuk, bir kase yoğurt

Ara Öğün: 2 tane ceviz ve 1 tane elma

Akşam Yemeği: bir bardak şekersiz çay, 2 tane elma, tercihinize göre fırında ya da haşlanarak hazırlanmış küçük bir porsiyon tavuk

Görüldüğü gibi elma diyetinde hiçbir şekilde ekmek tüketimi yoktur. 3 günlük diyetin tüm öğünlerde, tüketilmesi gereken besin maddeleri kalori açısından oldukça düşüktür. Bu sebeple bu diyetin 3 günden fazla sürdürülmesi, sağlık açısından bir takım riskler doğurabilmektedir.

Diyetin sağlıklı bir şekilde uygulanabilmesi için, en ideal olanı 3 gün uyguladıktan sonra, birkaç gün ara vererek tekrardan uygulamaktır.

Elma Diyeti İle Kaç Kilo Verilir?

Birçok yerde bu diyet ile 3 günde 3 kilo verilebileceği yazıyor olsa da, bu pek mümkün değildir. Ancak bu diyetin ikişer gün arayla birkaç kez uygulanması halinde, ortalama 3 kilo verebileceğinizi söylemek mümkündür.

Kabak Diyeti Nasıl Yapılır? Örnek Diyet Listesi yazımızda, dünyaca ünlü diyetler arasındaki Kabak Diyetinin tüm detaylarını bulabilirsiniz.

The post Elma Diyeti Nedir, Nasıl Yapılır? appeared first on Beslenme & Diyet.

Kadınların ilişkilerde en çok şikayet ettiği konulardan biri hemen her şeyi birlikte yapmalarına rağmen erkek partnerinin ondan daha kolay ve hızlı zayıflamasıdır.

Genel olarak erkekler kadınlardan daha ağır yapıya sahip olsalar da kadınlardan daha hızlı kilo verirler. Kilo alma konusunda da bu defa kadınlar erkeklerden daha kolay kilo alırlar.

Adaletsizlik olarak düşünülen bu durum üzerinde takılı kalmak yerine nedenlerini birlikte öğrenelim:

1. Erkeklerde Kadınlara Oranla Daha Fazla Kas Vardır

Bazı araştırma toplulukları erkeklerde %10 – 22, sağlıklı kadınlarda ise %20 – 32 arasında vücut yağ oranının ideal olduğunu belirtmektedir.

Erkeklerin yüksek testosteron seviyelerinin bulunması kas yapımını daha kolay hale getirir. Yüksek kas oranının bulunması da metabolik hızı arttırır. Bu da daha kolay kilo verimi anlamına gelir.

Kadınlar erkekler gibi hacimli hale gelmek için uygun genetik yapıya sahip değildir. Erkekler dahi yüksek hacimli kaslara ulaşmak için çok çalışmak zorundadır ve kadınların buna yaklaşması bir hayli zor ve yorucu süreçtir.

2. Erkekler Kadınlardan Daha Fazla Su Kaybeder

Glikojen, enerjiniz azaldığında vücudunuzun parçaladığı depolanmış bir karbonhidrat şeklidir. Enerji için glikojenle bağlantı kurulduğunda, ikisi birlikte depolandığından su kaybedersiniz. Karaciğerinizde ve kaslarınızda depolanan her gram glikojen için, üç gram su depolarsınız.

Erkeklerde kas oranının daha fazla olduğunu düşündüğümüzde, depolanan suyun atımında erkeğin bir adım önde olduğunu söyleyebiliriz.

3. Kadınlar Hormonal Olarak Daha Fazla Yağ Alırlar

Hem erkekler hem de kadınlarda östrojen olsa da, kadınlarda bu oran daha fazladır ve vücutları daha fazla yağ taşımak için programlıdır. Kadınlar, erkeklerden %6 – %11 arasında daha fazla vücut yağı taşırlar.

Sahip oldukları daha fazla östrojen nedeniyle, kadınların erkeklere göre yağ kaybetmeleri daha zor olabilir. Ancak kadınların bir avantajı, kendi bedenleri egzersiz yapmak için erkek bedenlerinden daha iyi durumdadır. Bu sayede antrenman sırasında bu avantajı kolayca kullanabilirler.

4. Erkekler ve Kadınlar Farklı Şekilde Yağ Depolar

Vücudun yağ depolaması genlerinizden ve cinsiyetinizden etkilenir. Genellikle erkekler göbek bölgesinde yağ toplarlar, elma şeklini alır. Kadınlar ise kalçada yağ depolar ve armut şeklini alır.  

Derialtı yağ dokusundan kurtulmak göbek yağından yani karın etrafındaki yağlardan kurtulmaktan daha zordur. Bu yüzden de erkek daha avantajlıdır.

Aynı zamanda bu bahsettiğimiz yağlar aynı nitelikte değildir. Mesela göbek yağından kurtulmak daha önemlidir çünkü diyabet, hipertansiyon gibi hastalıklar için risk taşır. Vücuttan atılması önceliklidir.

Göbek yağlarından kurulmak için uyku düzenine dikkat etmek, lif ağırlıklı besinler tüketmek, karbonhidrat alımını azaltmak gibi beslenme alışkanlıklarındaki değişiklikler bu yağ seviyesinin azaltılmasına yardımcı olur.

Unutmamalısınız ki deri altı yağlardan tamamen kurtulmak asla mümkün değildir. Dengeli bir beslenme, kardiyo ve ağırlık antrenmanı ile genel vücut yağını azaltmanız gerekir.

5. Kadınların Adet Döngüsü Stresle Yemeyi Tetikleyebilir

Kadınlar her ay adet döngüsünün getirmiş olduğu hormonal dalgalanmalar ile uğraşmak zorunda kalırlar. Bu da başta şekerli gıdalar olmak üzere sağlıksız yiyeceklerin tüketimini arttırır.

İnsanlar stresli ruh hallerini yatıştırmak için genelde kek, pasta, cips, çerez, dondurma ya da fastfood gibi çok lezzetli ama bir o kadar da sağlıksız yiyeceklere başvurur.

Başarılı bir şekilde kilo vermek için stresle başa çıkmanın farklı bir yöntemini bulmanız gerekir. İçine düşeceğiniz o olumsuz ruh hali sırasında bir şeyler yemeden önce 10 dakika bekleyin. Muhtemelen bu ihtiyacınız sona erecektir. Aynı zamanda vücudunuzun gerçekten neye ihtiyacı olduğuna dikkat edin, yemek yiyerek problemi çözebileceğinizi düşünmeyin.

Özetle; erkekler ve kadınlar biyolojik olarak farklılık gösterir ve kimin ne kadar hızlı kilo verebileceğini etkiler. Erkekler daha kısa sürede hızlı bir şekilde kilo verebilse de, bu avantaj uzun sürmez. Kilo vermek bir yarış hali değildir. İster kadın ister erkek olun kilo verme yolunda ilerlemeye çalışın. Çünkü sonunda kazanan yine siz olacaksınız!

The post Erkekler Neden Kadınlardan Daha Hızlı Kilo Verir appeared first on Beslenme & Diyet.