İsviçre diyeti ile 14 günde 20 kilo verebilirsiniz. Ülkemizde 13 gün diyeti olarak bilinir. Hızlı kilo verdiren bir diyet türüdür. Uzman doktor onayı alarak bu diyete başlamak gerekir. Hamileler, çocuk emzirenler, kronik rahatsızlığı olanlar ve sürekli ilaç kullananlar bu diyetten uzak durması gerekir. 

Bu diyeti uygulayan kişiler ilk 7 gün çok zorlanır. Açlık en üst seviyede yaşanır. Vücudu şoka sokan bu diyet için birçok doktor bu diyetin sağlıklı olmadığını söyler. Bu diyeti yapanlar kahve tüketiminden uzak durup haftada 1 gün et ve sebze yemeği tüketmesi gerekir. Bu diyet tuz ve çayı da yasak eder. Şeker ise izin verilen ölçüde tüketilmelidir. Günde 2 litre su tüketilmesini öğütleyen bu diyeti en fazla 13 gün uygulamalısınız. Bu diyeti uyguladıktan sonra en az 3 ay beklemelisiniz. 

13 Günlük İsveç Diyet Listesi

1. GÜN: 

Kahvaltı: sade kahve tüketin. Kahve içine 1 tane şeker atın. Kahveniz sütsüz olmalı. Öğlen yemeği: 2 adet haşlanmış yumurtanın yanında 200 gr haşlanmış ıspanak ve 1 domates tüketin. 

Akşam yemeği: 200 gram yağsız bifteğin yanında 1 tabak salata tüketin.

2. GÜN:

Kahvaltı: 1 kesme şekerli kahve ve tam tahıllı ekmek tüketin. 

Öğlen yemeği:  200 gr hindi ve 100 gr doğal yoğurt tüketin. 

Akşam yemeği: 200 gr biftek ve yeşil salata tüketin. 

3. GÜN: 

Kahvaltı: sade kahve ve 1 dilim esmer ekmek ve 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız peynir tüketin. 

Öğlen yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta ve 1 dilim salam ve bol yeşil salata tüketin. Akşam yemeği:  200 gr haşlanmış kuşkonmaz ve 1 portakal tüketin. 

4. GÜN: 

Kahvaltı: kahve, 1 dilim esmer ekmek, kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir tüketin. 

Öğlen yemeği:  1 bardak taze sıkılmış elma yada portakal suyunun yanında 100 gr yoğurt tüketin. 

Akam yemeği: 1 yumurta, 1 havuç ve 200 gr yağsız peynir tüketin. 

5. GÜN: 

Kahvaltı: sade kahve, 1 dilim esmer ekmek, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız peynir tüketin. 

Öğlen yemeği:  200 gr somun ya da alabalık tüketin. 

Akşam yemeği:  200 gr yağsız biftek ve 1 tabak salata tüketin. 

6. GÜN: 

Kahvaltı:  sade kahve, 1 dilim esmer ekmek, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız peynir tüketin. 

Öğlen yemeği:  2 yumurta ve 1 havuç tüketin. 

Akşam yemeği:  250 gr tavukgöğsü ve 200 gr ıspanak salatası tüketin. 

7. GÜN: 

Kahvaltı: 1 kupa şekersiz çay için. 

Öğlen yemeği:  Hiçbir şey yemeyin.  

Akşam yemeği:  200 gram biftek pirzola tüketin. 

8. GÜN: 

Kahvaltı: 1 kupa sade kahve için. 

Öğlen yemeği:  2 tane yumurta ve 200 gr haşlanmış ıspanak ve 1 domates tüketin. Akşam yemeği: 200 gr yağsız biftek ve 1 büyük tabak yeşil salata tüketin. 

9. GÜN: 

Kahvaltı: 1 kupa sade kahve tüketin. 

Öğlen yemeği: yarım dilim salam ve 100 gram yoğurt tüketin. 

Akşam yemeği: 200 gram yağsız biftek ve büyük tabakta salata tüketin.  

10. GÜN: 

Kahvaltı: 1 kupa sade kahve, 2 dilim esmer ekmek ve 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız peynir tüketin. 

Öğlen yemeği:  2 yumurtanın yanında 1 dilim salam ve büyük tabakta salata tüketin. Akşam yemeği:  200 gram haşlanmış kuşkonmaz yanında 1 domates ve 1 adet meyve tüketin. 

11. GÜN: 

Kahvaltı: 1 kupa sade kahvenin yanında 2 dilim esmer ekmeği ve 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız peynir tüketin. 

Öğlen yemeği: 1 bardak taze sıkılmış elma suyu için. 100 gram yoğurt tüketin. 

Akşam yemeği: 1 yumurtanın yanında 1 adet rendelenmiş tavuk ve 200 gram yağsız peynir tüketin. 

12. GÜN:

Kahvaltı: 1 adet rendelenmiş havuç üzerine limon sıkıp tüketin. 

Öğlen yemeği: 100 gram somun ya da alabalık tüketin. Balık üzerine 1 çorba kaşığı erimiş zeytinyağı sıkın. 

Akşam yemeği: 200 gram biftek ve 200 gram ıspanak salatası tüketin.

13. GÜN: 

Kahvaltı: 1 kupa sade kahve tüketin. Kahvenizin yanında 2 dilim esmer ekmeği ve 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız peynir tüketin. 

Öğlen yemeği: 2 yumurtanın yanında 1 rendelenmiş havuç tüketin. 

Akşam  yemeği: 200 gram tavukgöğsü ve 1 büyük tabak yeşil salata tüketin. 

The post İsveç Diyet Nedir? Nasıl Yapılır? Diyet Listesi Örneği appeared first on Beslenme & Diyet.

Kadınların ilişkilerde en çok şikayet ettiği konulardan biri hemen her şeyi birlikte yapmalarına rağmen erkek partnerinin ondan daha kolay ve hızlı zayıflamasıdır.

Genel olarak erkekler kadınlardan daha ağır yapıya sahip olsalar da kadınlardan daha hızlı kilo verirler. Kilo alma konusunda da bu defa kadınlar erkeklerden daha kolay kilo alırlar.

Adaletsizlik olarak düşünülen bu durum üzerinde takılı kalmak yerine nedenlerini birlikte öğrenelim:

1. Erkeklerde Kadınlara Oranla Daha Fazla Kas Vardır

Bazı araştırma toplulukları erkeklerde %10 – 22, sağlıklı kadınlarda ise %20 – 32 arasında vücut yağ oranının ideal olduğunu belirtmektedir.

Erkeklerin yüksek testosteron seviyelerinin bulunması kas yapımını daha kolay hale getirir. Yüksek kas oranının bulunması da metabolik hızı arttırır. Bu da daha kolay kilo verimi anlamına gelir.

Kadınlar erkekler gibi hacimli hale gelmek için uygun genetik yapıya sahip değildir. Erkekler dahi yüksek hacimli kaslara ulaşmak için çok çalışmak zorundadır ve kadınların buna yaklaşması bir hayli zor ve yorucu süreçtir.

2. Erkekler Kadınlardan Daha Fazla Su Kaybeder

Glikojen, enerjiniz azaldığında vücudunuzun parçaladığı depolanmış bir karbonhidrat şeklidir. Enerji için glikojenle bağlantı kurulduğunda, ikisi birlikte depolandığından su kaybedersiniz. Karaciğerinizde ve kaslarınızda depolanan her gram glikojen için, üç gram su depolarsınız.

Erkeklerde kas oranının daha fazla olduğunu düşündüğümüzde, depolanan suyun atımında erkeğin bir adım önde olduğunu söyleyebiliriz.

3. Kadınlar Hormonal Olarak Daha Fazla Yağ Alırlar

Hem erkekler hem de kadınlarda östrojen olsa da, kadınlarda bu oran daha fazladır ve vücutları daha fazla yağ taşımak için programlıdır. Kadınlar, erkeklerden %6 – %11 arasında daha fazla vücut yağı taşırlar.

Sahip oldukları daha fazla östrojen nedeniyle, kadınların erkeklere göre yağ kaybetmeleri daha zor olabilir. Ancak kadınların bir avantajı, kendi bedenleri egzersiz yapmak için erkek bedenlerinden daha iyi durumdadır. Bu sayede antrenman sırasında bu avantajı kolayca kullanabilirler.

4. Erkekler ve Kadınlar Farklı Şekilde Yağ Depolar

Vücudun yağ depolaması genlerinizden ve cinsiyetinizden etkilenir. Genellikle erkekler göbek bölgesinde yağ toplarlar, elma şeklini alır. Kadınlar ise kalçada yağ depolar ve armut şeklini alır.  

Derialtı yağ dokusundan kurtulmak göbek yağından yani karın etrafındaki yağlardan kurtulmaktan daha zordur. Bu yüzden de erkek daha avantajlıdır.

Aynı zamanda bu bahsettiğimiz yağlar aynı nitelikte değildir. Mesela göbek yağından kurtulmak daha önemlidir çünkü diyabet, hipertansiyon gibi hastalıklar için risk taşır. Vücuttan atılması önceliklidir.

Göbek yağlarından kurulmak için uyku düzenine dikkat etmek, lif ağırlıklı besinler tüketmek, karbonhidrat alımını azaltmak gibi beslenme alışkanlıklarındaki değişiklikler bu yağ seviyesinin azaltılmasına yardımcı olur.

Unutmamalısınız ki deri altı yağlardan tamamen kurtulmak asla mümkün değildir. Dengeli bir beslenme, kardiyo ve ağırlık antrenmanı ile genel vücut yağını azaltmanız gerekir.

5. Kadınların Adet Döngüsü Stresle Yemeyi Tetikleyebilir

Kadınlar her ay adet döngüsünün getirmiş olduğu hormonal dalgalanmalar ile uğraşmak zorunda kalırlar. Bu da başta şekerli gıdalar olmak üzere sağlıksız yiyeceklerin tüketimini arttırır.

İnsanlar stresli ruh hallerini yatıştırmak için genelde kek, pasta, cips, çerez, dondurma ya da fastfood gibi çok lezzetli ama bir o kadar da sağlıksız yiyeceklere başvurur.

Başarılı bir şekilde kilo vermek için stresle başa çıkmanın farklı bir yöntemini bulmanız gerekir. İçine düşeceğiniz o olumsuz ruh hali sırasında bir şeyler yemeden önce 10 dakika bekleyin. Muhtemelen bu ihtiyacınız sona erecektir. Aynı zamanda vücudunuzun gerçekten neye ihtiyacı olduğuna dikkat edin, yemek yiyerek problemi çözebileceğinizi düşünmeyin.

Özetle; erkekler ve kadınlar biyolojik olarak farklılık gösterir ve kimin ne kadar hızlı kilo verebileceğini etkiler. Erkekler daha kısa sürede hızlı bir şekilde kilo verebilse de, bu avantaj uzun sürmez. Kilo vermek bir yarış hali değildir. İster kadın ister erkek olun kilo verme yolunda ilerlemeye çalışın. Çünkü sonunda kazanan yine siz olacaksınız!

The post Erkekler Neden Kadınlardan Daha Hızlı Kilo Verir appeared first on Beslenme & Diyet.