Fazla kilolu olmak yani obezite, dünya genelinde gittikçe artan bir orana sahiptir. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tarafından yapılan araştırmalarda; 2008 yılında 1,4 milyar insanın fazla kilolu, 400 milyon insanın obez olduğu, 2015 yılında ise 2,3 milyar insanın fazla kilolu, 700 milyon insanın obez olduğu tespit edilmiştir. (Kaynak)

Obezitenin en önemli başlangıç noktalarından biri göbek yağlanmasıdır. Göbek kısmının yağlanması çeşitli sorunları da beraberinde getirir. Örneğin, hayati organları çevreleyen visseral (iç organ yağı) adındaki bir yağ türü karnın yakınında birikme eğilimindedir. Bu yağ türü, kalp hastalığı, diyabet ve başka pek çok ciddi rahatsızlıklar için risk faktörüdür.

Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Bozuklukları Enstitüsü (NIDDK)’nün göbeğin aşırı yağlanmasını da içeren obezitenin neden olduğu sağlık sorunlarına ilişkin açıkladığı rapora göre (Kaynak):

• Tip 2 Diyabet
• Koroner kalp hastalığı
• Metabolik sendrom
• Bazı kanser türleri (Bağırsak, rahim, pankreas gibi kanserler)
• Uyku apnesi
• Kireçlenme
• Safrakesesi rahatsızlığı
• Karaciğer yağlanması
• Hamilelik komplikasyonları

Kiloya bağlı olarak oluşması muhtemel bu rahatsızlıkları, toplam vücut ağırlığının yaklaşık olarak %5’ini (ortalama 10-20 kilo) vererek risklerini azaltabilirsiniz.

Nasıl ve Neden Kilo Alınır

Kilo verme yolculuğundaki en büyük engellerden biri göbek yağlarıdır. Ne yapsanız ne etseniz bir türlü kolayca kurtulmak mümkün olmaz. Kurtulamadığınız müddetçe de insanı kilo vermekten soğutur. Zaten bu nedenle inatçı yağ olarak da adlandırılır.

Peki neden birçok insan diyet programlarına ve değiştirilen beslenme şekillerine rağmen kilo almaya devam ediyor? Yukarıda değindiğimiz üzere karın bölgesinde bulunan visseral yağının vücuttan atılması kolay iş değildir ve buna neden olan pek çok faktör bulunur. Bu faktörler genel olarak şunlardır:

• Tüketilen taze ve bitkisel gıdaların azalması ile işlenmiş ya da paketlenmiş yiyecek tüketiminin artması.
• Son yıllardaki doymuş, trans yağ içeren ve bir sürü sağlıksız madde bulunan fastfood ürünlerinin tüketimindeki artış.
• Şekerli gıdaların aşırı tüketimi. Unutmayın, şeker sadece tatlılarda bulunmaz. Yediğiniz birçok üründe şeker bulunur ve eğer yediğiniz şeyin içinde neler olduğunu kontrol etmezseniz bilmeden fazla miktarda şeker tüketebilirsiniz.
• Uyku, spor gibi sağlıklı alışkanlıklara daha az zaman ayırmak.
• Yüksek alkol tüketimi. Fala alkol, iltihaplanma, karaciğer hastalıkları ve diğer birçok hastalığa neden olabilir. Bazı araştırmalar, alkolün yağ yakımını baskıladığı ve alkolden gelen fazla kalorilerin bir kısmının göbek yağı olarak depolandığını ortaya çıkarmıştır. (Bira göbeği terimi buradan gelmektedir)
• Düşük proteinli beslenme şekli. Yeterli miktarda protein almıyorsanız metabolizmanız yavaşlar. Tam tersi protein miktarı yeterli olur ise protein size tokluk hissi verir, metabolizma hızını arttır ve kalori alımını otomatik olarak aza indirir.
• Duygusal her anın vermiş olduğu etkiyle abur cuburlara yönelmek. (Çoğu insan sevinse de üzülse de yemek yemeyi tercih ediyor)
• Genetik nedenler. Annenin hamilelik sırasındaki alışkanlıkları ve vücut yapısı bebek üzerinde etki oluşturabilmektedir.
• Fiziksel aktivitelerin sınırlı olduğu çalışma alanları. Eğer masa başı iş yapıyor ve aktif bir yaşam tarzınız yoksa bu da zamanla kiloya sebep olur.
• Vücuttaki yağların yakımını sağlayabilecek hormonların zarar görmesi, akabinde ortaya çıkan çeşitli sağlık sorunları.
• Yine sağlık sorunlarına bağlı ilaç almak ve kilonun ilacın bir yan etkisi olarak oluşması.
• Son olarak, yapılan bir araştırma göstermiştir ki; kilo almada arkadaş, kardeş ya da eş gibi yakın insanlar rol oynamaktadır. Araştırma sonuçlarına göre bir arkadaşınızın obez olması halinde %57, kardeşinizin obez olması halinde %40 ve eşinizin obez olması halinde %37 oranında sizin de obez olma ihtimalinizi arttığı görülmüştür.

Göbek Yağı Neden Birikir?

Visseral yağı, en tehlikeli yağlardan biridir. Bu inatçı yağ, karaciğer, böbrek ve sindirim organları dahil vücudun birçok hayati organlarına yakın oluşur. Bu yağ, kandaki bileşikleri serbest bırakması ve hormon seviyelerini değiştirmesi nedeniyle bir bakıma organa benzer.

Visseral yağı, vücut için çok önemli organlara yakın depolandığında, kan dolaşımına girmesi ve tüm vücudu dolaşması daha kolay hale gelir. Bu da kalp damar tıkanıklığı, hipertansiyon ve metabolizmanın zarara uğraması gibi sorunlara yol açar. İnsülin, leptin, kortizol ve ghrelin gibi hormonların düzgün çalışmaması karın yağlarının birikmesine neden olur. Karın yağlarının göbekte birikmesine neden olan bazı faktörler şunlardır:

• Karbonhidratlar. Gerektiğinden fazla karbonhidrat tüketmeniz kan şekerinde yükselmeye sebep olur. Kan şekeri yükseldiğinde de göbek yağı dahil böbrek ve kalp-damar hastalıklarına sebep olur.
• Ghrelin ve leptin. Bu iştah hormonları yemek öncesi, yemek sırasında ve sonrasında ne kadar aç olunduğunu ve yeterince tok olup olmadığınızı kontrol eder. İşlenmiş, sağlıksız maddeler barındıran yiyeceklerin tüketilmesi, bu hormonların işleyişinin bozulmasına neden olur. Bunun sonucunda açlık ve tokluk hislerini kontrol etmek zorlaşır, çabuk acıkır ve gereğinden fazla yemek yemiş olursunuz.
• Kortizol. Aynı zamanda stres hormonu olarak bilinir. İçinde bulunduğunuz duygusal ve fiziksel durumlarda kortizol hormonu daha fazla salınır. Bazı temek fonksiyonlar için bu stres hormonuna ihtiyaç duyulsa da fazlası göbek çevresinde yağ birikimine neden olabilir. Bu hormon aşırı olarak salgılandığında bazı insanlarda iştah artışı, uyku düzeninin bozulması ve diğer başka rahatsızlıklar üzerinde etkisi olur.

Visseral (iç organ yağı) yağının göbek ve diğer hayati önem taşıyan organ çevresinden azaltılması için doğru bir diyet programı, sağlıklı bir yaşam tarzı ve fiziksel aktivitelere ihtiyaç vardır. Yapılan araştırmaların ortak çıkardıkları sonuç yağın ancak bu şekillerde azaltılabileceğidir. Bu yağın vücuttan kolayca atılabilmesi kolay değildir, hatta alışkanlıkları değiştirmeye başladığınızda ilk başta size zor gelecektir. Ancak zamanla yaptığınız tüm değişiklikler verimli hale gelecek ve daha sağlıklı olduğunuzu hissetmeye başlayacaksınız. Bununla birlikte sağlıklı olmayı, daha fit görünüme sahip olmaya daha çok isteyeceksiniz.

Kaynaklar:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3539140/

https://hsgm.saglik.gov.tr/tr/obezite/dunyada-obezitenin-gorulme-sikligi.html

http://bilimgenc.tubitak.gov.tr/makale/obezite-genetik-midir

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17652652

The post Göbek Yağı Nasıl Oluşur ve Neden Kilo Alınır appeared first on Beslenme & Diyet.

Kadınların ilişkilerde en çok şikayet ettiği konulardan biri hemen her şeyi birlikte yapmalarına rağmen erkek partnerinin ondan daha kolay ve hızlı zayıflamasıdır.

Genel olarak erkekler kadınlardan daha ağır yapıya sahip olsalar da kadınlardan daha hızlı kilo verirler. Kilo alma konusunda da bu defa kadınlar erkeklerden daha kolay kilo alırlar.

Adaletsizlik olarak düşünülen bu durum üzerinde takılı kalmak yerine nedenlerini birlikte öğrenelim:

1. Erkeklerde Kadınlara Oranla Daha Fazla Kas Vardır

Bazı araştırma toplulukları erkeklerde %10 – 22, sağlıklı kadınlarda ise %20 – 32 arasında vücut yağ oranının ideal olduğunu belirtmektedir.

Erkeklerin yüksek testosteron seviyelerinin bulunması kas yapımını daha kolay hale getirir. Yüksek kas oranının bulunması da metabolik hızı arttırır. Bu da daha kolay kilo verimi anlamına gelir.

Kadınlar erkekler gibi hacimli hale gelmek için uygun genetik yapıya sahip değildir. Erkekler dahi yüksek hacimli kaslara ulaşmak için çok çalışmak zorundadır ve kadınların buna yaklaşması bir hayli zor ve yorucu süreçtir.

2. Erkekler Kadınlardan Daha Fazla Su Kaybeder

Glikojen, enerjiniz azaldığında vücudunuzun parçaladığı depolanmış bir karbonhidrat şeklidir. Enerji için glikojenle bağlantı kurulduğunda, ikisi birlikte depolandığından su kaybedersiniz. Karaciğerinizde ve kaslarınızda depolanan her gram glikojen için, üç gram su depolarsınız.

Erkeklerde kas oranının daha fazla olduğunu düşündüğümüzde, depolanan suyun atımında erkeğin bir adım önde olduğunu söyleyebiliriz.

3. Kadınlar Hormonal Olarak Daha Fazla Yağ Alırlar

Hem erkekler hem de kadınlarda östrojen olsa da, kadınlarda bu oran daha fazladır ve vücutları daha fazla yağ taşımak için programlıdır. Kadınlar, erkeklerden %6 – %11 arasında daha fazla vücut yağı taşırlar.

Sahip oldukları daha fazla östrojen nedeniyle, kadınların erkeklere göre yağ kaybetmeleri daha zor olabilir. Ancak kadınların bir avantajı, kendi bedenleri egzersiz yapmak için erkek bedenlerinden daha iyi durumdadır. Bu sayede antrenman sırasında bu avantajı kolayca kullanabilirler.

4. Erkekler ve Kadınlar Farklı Şekilde Yağ Depolar

Vücudun yağ depolaması genlerinizden ve cinsiyetinizden etkilenir. Genellikle erkekler göbek bölgesinde yağ toplarlar, elma şeklini alır. Kadınlar ise kalçada yağ depolar ve armut şeklini alır.  

Derialtı yağ dokusundan kurtulmak göbek yağından yani karın etrafındaki yağlardan kurtulmaktan daha zordur. Bu yüzden de erkek daha avantajlıdır.

Aynı zamanda bu bahsettiğimiz yağlar aynı nitelikte değildir. Mesela göbek yağından kurtulmak daha önemlidir çünkü diyabet, hipertansiyon gibi hastalıklar için risk taşır. Vücuttan atılması önceliklidir.

Göbek yağlarından kurulmak için uyku düzenine dikkat etmek, lif ağırlıklı besinler tüketmek, karbonhidrat alımını azaltmak gibi beslenme alışkanlıklarındaki değişiklikler bu yağ seviyesinin azaltılmasına yardımcı olur.

Unutmamalısınız ki deri altı yağlardan tamamen kurtulmak asla mümkün değildir. Dengeli bir beslenme, kardiyo ve ağırlık antrenmanı ile genel vücut yağını azaltmanız gerekir.

5. Kadınların Adet Döngüsü Stresle Yemeyi Tetikleyebilir

Kadınlar her ay adet döngüsünün getirmiş olduğu hormonal dalgalanmalar ile uğraşmak zorunda kalırlar. Bu da başta şekerli gıdalar olmak üzere sağlıksız yiyeceklerin tüketimini arttırır.

İnsanlar stresli ruh hallerini yatıştırmak için genelde kek, pasta, cips, çerez, dondurma ya da fastfood gibi çok lezzetli ama bir o kadar da sağlıksız yiyeceklere başvurur.

Başarılı bir şekilde kilo vermek için stresle başa çıkmanın farklı bir yöntemini bulmanız gerekir. İçine düşeceğiniz o olumsuz ruh hali sırasında bir şeyler yemeden önce 10 dakika bekleyin. Muhtemelen bu ihtiyacınız sona erecektir. Aynı zamanda vücudunuzun gerçekten neye ihtiyacı olduğuna dikkat edin, yemek yiyerek problemi çözebileceğinizi düşünmeyin.

Özetle; erkekler ve kadınlar biyolojik olarak farklılık gösterir ve kimin ne kadar hızlı kilo verebileceğini etkiler. Erkekler daha kısa sürede hızlı bir şekilde kilo verebilse de, bu avantaj uzun sürmez. Kilo vermek bir yarış hali değildir. İster kadın ister erkek olun kilo verme yolunda ilerlemeye çalışın. Çünkü sonunda kazanan yine siz olacaksınız!

The post Erkekler Neden Kadınlardan Daha Hızlı Kilo Verir appeared first on Beslenme & Diyet.

Diyetinizin ilk başlarında daha kolay bir kilo verme dönemi yaşayabilirsiniz. Ancak sonra kalori miktarını azaltmanıza, düzenli olarak çalışmanıza rağmen kilo verme durabilir. Çünkü siz ne kadar kaliteli ve düzenli bir beslenme programı uygular ve günlük egzersizlere devam ederseniz o oranda kilo vermeniz kolaylaşabilir.

Kilo verememe gibi bir durumla karşı karşıya olduğunuzda asla pes etmeyin! Unutmayın ki kilo vermek aynı zamanda bir yolculuktur. Sağlıklı yaşama, iyi bir vücuda sahip olmaya çıkılmış bir yolculuk. Hiçbir yolculuk engelsiz yollarla dolu değildir, bu yolculukta zorlu şartlar, kilo verememe sorunları, psikolojik etmenler sizi bırakmayacaktır. Ancak sonunda umutlarınızın, beklentilerinizin karşılığını alacağınızı asla aklınızdan çıkarmayın.

Kilo Verememe Sorunu Neden Yaşanır

1. Gerçekçi Olmayan Kilo Verme Hedefleri

Kilo vermede başarılı olmak için gerçekçi ve sağlıklı hedeflere sahip olmalısınız. Bunun yanında da en büyük destekçiniz sabrınız olacaktır. Aldığınız fazla kiloları son birkaç günde ya da birkaç haftada almadınız. Haliyle de bir hafta içinde bu kiloları sağlıklı bir şekilde veremezsiniz.

Zamana yayarak kilo vermek daha sonra yeniden kolay bir şekilde kilo almanıza da engel olur. Diyete başladığınızda kilo kaybetmeye başladığınızı vücut yapınızı takip edebilirsiniz belki ama yine de unutmamalısınız ki her zaman istediğiniz kilo veremeyebilirsiniz.

Birçok ölçüm aleti vücut sisteminizde ne kadar su bulunduğunu, ne kadar yağ kaybettiğinizi ya da ne kadar kas oranına sahip olduğunuzu doğru şekilde yansıtmayabilir. Bu nedenle kendinizi “önceki” ve “sonraki” halinizin fotoğraflarını çekerek ve ölçümlerinizi takip ederek günden güne nasıl bir değişime uğradığınızı takip edebilirsiniz.

Vücudunuzda bulunan yağları kaybettikçe kıyafetlerinizin üstünüze nasıl oturduğunu fotoğraflarda görebilir ve ne büyük şey başardığınızı görebilirsiniz. Bunun tadına varmak için bir an önce fotoğraflarını çekmeye başlayın!

2. Sağlıklı ve Dengeli Beslenme Programının Olmaması

Kilo verememenin en önemli sebeplerinden biri sağlıksız beslenme alışkanlığıdır. Belki yediğiniz şeyin kalori oranının düşük olduğunu düşünebilirsiniz ancak vücuttan atılması zor ve kilo vermeye engel olan bir gıdayı tüketiyor olabilirsiniz.

Her ne kadar birçok diyet programı daha az yemeyi öğütlese de sağlıklı olan karbonhidratlar ve yağ da dahil olmak üzere birçok besin maddesine ihtiyaç duyulur.

Kilolar birçok nedene bağlı olarak oluştuğundan aynı zamanda kilo vermeyi sağlamak için yardımcı olan vücut sistemlerinin düzgün çalışmasını sağlamak gerekir. Bu nedenle günlük alınacak kalori miktarının yaşa, cinsiyete, kiloya ve günlük aktiviteye bağlı olarak değişebilmekle en az 1.200 kalori olmalıdır.

3. Sağlıklı Karbonhidrat, Protein ya da Yağ Tüketilmemesi

Sağlıklı bir diyet için sağlıklı karbonhidratlar, proteinler ve yağların doğru orantılarda alınması gerekir.  Rafine edilmemiş karbonhidrat içeren gıdalar (baklagiller, meyve ve çiğ sebzeler) özellikle bir egzersiz programı dahilinde enerji seviyelerini yükseltebilmek için çok önemlidir.  

Bu karbonhidratlarda bulunan lifler özellikleri nedeniyle daha enerjik olmanızı sağlar. Ayrıca besleyici olmaları sayesinde sağlıksız atıştırmalıkları tüketme olasılığının düşmesine yardımcı olacaktır.

Çok az miktarda karbonhidrat almak sizi enerji açısından düşürecektir. Bu da sizi hareketsiz kılarak egzersiz programına uymanızı zorlaştırabilir ve kilo verme çabalarınızı sonuçsuz bırakabilir.

Vücudunuzun aynı zamanda protein ve yağa da ihtiyacı vardır. Her ikisi de daha dinç enerjik olmanıza yardımcı olur. Alacağınız sağlıklı yağlar hormonlarınızı düzenlemenize de yardımcı olurken proteinler de metabolik hızınızı düzenleyecek kasların oluşumuna katkıda bulunur. Kas oranınız ne kadar fazla olursa, metabolizmanız da o kadar hızlı olur.

4. Yeterince Çalışmamak

Günlük yapacağınız koşular, uzun mesafeli yürüyüşler ya da bisiklet sürme ile bol miktarda kalori yakarsınız. Bu yapılacak aktiviteler sayesinde metabolizma hızınız yükselir. Yüksek yoğunluklu egzersizler sağlıklı kilo verme için önemlidir. Çalışacağınız her dakika kalori yakmakla kalmaz, bahsedildiği üzere metabolizmayı da uzun müddet yüksek tutar.

Yapılan araştırmalar yüksek yoğunluklu egzersiz programlarının bir diğer avantajının iştahın azaltmak olduğunu göstermektedir.

5. Yalnızca Kardiyo Egzersizleri ile Sınırlı Kalmak

Çoğu insan kilo vermek istediğinde egzersizlere başlamayı düşünür. Ve ilk düşündüğü şey de genel olarak koşu bandı olur. Bu gayet önemli bir seçenektir.

Egzersiz yapmayı günlük rutine dönüştürmek hızla kilo vermenizi sağlayabilir. Düzenli şekilde kardiyo yapmanız da kilo kaybı için önemlidir ancak beklendiği kadar bir etkisi yoktur. Onun yerine yoğun tempolu antrenman programına odaklanırsanız kilo verme şansınız bir o kadar artar.

Araştırmalara göre günlük 20 dakika vücut geliştirme antremanı yapanların, daha uzun süreli kardiyo antrenmanları yapanlardan daha fazla miktarda yağ yakımı sağladığı görülmüştür.

Yoğun tempolu egzersizler, pilates gibi antrenmanlar vücut ağırlığını ve metabolizmayı korumak için önemlidir.

Kardiyo kesinlikle kilo verme için rutininiz haline gelebilir ancak haftada birkaç kez ağırlık kaldırma ya da buna benzer antrenmanlar yapmaya çalışmalısınız.

6. Tüm Yaşam Tarzını Bir Anda Değiştirmeye Çalışmak

Diyet yapmak, görünürde günlük alışkanlıklarınızda basit bir değişiklik gibi gözüküyor. Ancak sağlıklı beslenme ve diyet programını takip etmek, yeni yemek tarifleri keşfetmek, bunun için alışveriş yapmak, iş dışındaki zamanınızı nasıl kullanacağını değiştirmek, güne erken başlamak, dengesiz beslenme alışkanlıklarını değiştirmek, daha fazla su içmek, daha fazla yürümek ve daha fazlası bu değişikliklere örnek olarak gösterilebilir.

Bir anda yapılan bu değişiklikler sizi bir süre sonra bunaltmış, direncinizi kırmış olabilir. Bu yüzden yine hatırlatacağımız üzere sabır her şeyin ilacıdır.

Yaptığınız bu değişiklikleri kilo verememe sorununa dönüştürmeden önce alışkanlıklara dönüştürmek hayati önem taşıyor. Kendinizi aşağıda bazı örnekleri verdiğimiz şeyler için alıştırırsanız bu durumu daha kolay atlatabilirsiniz:

• Her gün en az iki öğünün sebze ve meyveden oluşmasını sağlayın.
• Egzersiz programınızın yoğunluğunu bir miktar arttırmaya çalışın.
• Bol su içmeyi ihmal etmeyin.
• Örneğin iş yerinde, evde asansör yerine merdivenleri kullanın.
• Öğle veya akşam yemeğinden sonra 15 dakikalık yürüyüşlere çıkın.

7. Vücudun Verdiği Tepkilere Dikkat Etmemek

Vücudun ihtiyaç duyduğu oranda beslenmeye ve antrenmana odaklanılmalı. Yenilen her besinden sonra vücudun nasıl hissettiğine dikkat etmek gerçekte ne kadar yiyeceğe ihtiyaç duyulduğunu ve ne tür yiyecekler tüketmenin vücudu iyi hissettirdiğini anlamaya yardımcı olur.

Aslında yemek yendiğinde vücut doygunluk hissi sinyalini iletir. Ancak buna çoğunlukla uyulmaz. Buna dikkat ederek midenizin tamamını doldurmadan ve aç da kalmadan yemek yemeği kesmelisiniz. Bu aynı zamanda zihinsel sağlığı da kapsar ve bu da fiziksel sağlık faktörlerinin iyileştirilmesini sağlar.

Bir gece kendinizi buzdolabının kapağını açarken bulduğunuzda kendinize “ben gerçekten aç mıyım” diye sorun. Muhtemelen cevap hayır olacaktır. O saatte o buzdolabının açılması açılıktan değil ya alışkanlıklardan ya da yaşanan bir stresten kaynaklanıyor olabilir. Ya da susuzluk çekiyor da olabilirsiniz.

8. Gün İçinde Düşünüldüğünden Daha Çok Yemek

Bazı araştırmalar insanların gün içinde tükettiği yiyecek ve içecekleri gördüklerinde çok şaşırdıklarını ortaya çıkarmaktadır. Çünkü insanlarda yer bir defalıktan bir şey olmaz ya da bu kadardan bir şey olmaz gibi düşünceler mevcuttur. Bu da gün içinde sanıldığından fazla yemek yenilmesine yol açıyor.

Gün içinde yaptığınız, yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi takip etmelisiniz. Yemek pişirdiğiniz esnada bile o küçük yemek tadımlarını bile hesaba katın.

Hatta yemeklerden önce ve sonra not almak hangi yiyeceği tükettikten sonra daha mutlu, enerjik ya da kötü hissettiğinizi anlamaya yardımcı olur.

9. Yeterince İyi Uyku Düzeninin Olmaması

Bazı insanlar az uyuduklarında bile güçlü kalabildiklerini, uykusuzluğun kendilerini çok etkilemediğini düşünür. Ancak kilo vermek söz konusu olduğunda bu durum hiç de böyle işlemez.

Uyku sırasında vücut yağları leptin ve adiponektin adında iki önemli hormonu üretiyor. Leptin, vücudun ihtiyaç duyduğu en iyi doğal iştah bastırıcı hormonudur. Adiponektin ise vücudun insüline karşı daha iyi yanıt vermesinde yardımcı olmaktadır.

Uykusuzluk aynı zamanda yorgunluğa ve halsizliğe de sebep olur. Kilo vermek isteyen birinin enerjik olması ve egzersizlere önem vermesi gerekir. Elbette yorgun bir vücut ile bunlara yapmak bir hayli zor olacaktır.

Bir araştırma diyet yapanların sadece 5 saat uyuduklarında, %55 oranında daha az kilo kaybettiklerini göstermektedir. Bu sebeple yetişkinlerin 7-9 saat uyumaları gerekmektedir.

10. Otururken ya da Aktif Olmadan Harcanan Zaman

Egzersiz programlarınız dışında gününüzü sürekli oturarak geçirmeyin. Yapılan her aktivite sizin sürekli aktif kalmanızı sağlar. Örneğin ofiste uzun süreli çalışmalarınız arasında 30 dakika ya da 1 saatte bir kalkıp ufak çaplı egzersiz hareketleri yapabilir ya da etrafınızda dolaşabilirsiniz.

Asansör yerine merdivenleri kullanabilir, kısa mesafeli yolculuklarınızı yürüyerek yapabilirsiniz.

The post Neden Kilo Veremiyorum? Kilo Verememe Sorunu appeared first on Beslenme & Diyet.