Kabak Diyeti Örnek Liste

Pazartesi

Kahvaltı: Bir dilim kepekli ekmek, kabaklı salata

Öğle yemeği:Soğan, biber, havuç, patates ve ıspanak gibi farklı sebzeler kullanılarak hazırlanmış sebze çorbası, bir dilim ekmek

Akşam yemeği:Akşam yemeğinde, fırında hazırlanmış herhangi bir kabak yemeği

Salı

Kahvaltı: Bir dilim tam tahıllı ekmek ve bol yeşillikli kabaklı salata

Öğle yemeği:Tereyağı ile hazırlanmış sebze çorbası ve kabak püresi

Akşam yemeği: Tarçınlı ve haşlanmış kabak yemeği

Çarşamba

Kahvaltı: kabak püresi ve iki dilim tahıl ekmeği

Öğle yemeği: Tam buğday unlu kabaklı kek ve kabak çorbası

Akşam yemeği: İki dilim tost ekmeği, ananas ve kabak karışımlı tavuk sote

Perşembe

Kahvaltı: 1 dilim tam tahıl ekmeği, haşlanmış yumurtalı kabak salatası

Öğle yemeği: Güveçte hazırlanmış mantarlı ve sebzeli kabak yemeği, iki dilim tam tahıl ekmeği

Akşam yemeği:Haşlanmış yumurtalı kabak salatası, 7-8 tane zeytin ve 2 dilim tam tahıllı buğday ekmeği

Cuma

Kahvaltı: İki dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim beyaz peynir, haşlanmış yumurtalı kabak salatası

Öğle yemeği: 100 gram tavuk göğsü ile birlikte fırında hazırlanmış kabak yemeği, 2 dilim ekmek

Akşam yemeği: İki dilim ekmek, zeytinyağlı kabak dolması

Cumartesi

Kahvaltı: üzerine 1 tane yumurta kırılmış domates ve biberli kabak kızartması ve iki dilim tam buğday ekmeği

Öğle yemeği: 2 dilim tahıllı ekmek ve tavuk parçalı kabak çorbası

Akşam yemeği:Zeytinyağı ile hazırlanmış 100 gram tavuk etli güveçte kabak yemeği ve iki dilim ekmek

Pazar

Kahvaltı:Yumurtalı kabak kızartması, 3 dilim ekmek

Öğle yemeği: Kabaklı sebze çorbası ve 3 dilim ekmek

Akşam yemeği: 2 dilim ekmek ve fırında yapılmış patatesli kabak yemeği

Kabak Diyeti Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

• Normal günlerde olduğu gibi, diyet esnasında da günde 2 litre su içmeyi ihmal etmeyin.
• Yemekleri hazırlarken, zeytinyağı veya doğal tereyağını tercih edin.
• Tuzu mümkün olduğunca az kullanın.
• Diyette kabağın dışına çıkmak istediğinizde, kalori değeri yakın olan sebzeleri tercih edin.

Kabak Diyeti Zayıflatır mı?

Düzenli olarak uygulandığında ve diyetin dışına fazla çıkılmadığında, kabak diyetinin zayıflatıcı etkileri bulunmaktadır. Diyet sürecinin en azından hafif egzersizlerle desteklenmesi, çok daha yararlı olmaktadır.

Diyetinize az olmak koşuluyla peynir, zeytin, günde 1 kez meyve gibi diğer besin maddeleri de ekleyebilirsiniz. Kabak diyeti nasıl yapılır? Konusu için merak ettiklerinizi, yorum kısmından bizlere iletebilirsiniz.

The post Kabak Diyeti Nasıl Yapılır? Örnek Diyet Listesi appeared first on Beslenme & Diyet.

Kadınların ilişkilerde en çok şikayet ettiği konulardan biri hemen her şeyi birlikte yapmalarına rağmen erkek partnerinin ondan daha kolay ve hızlı zayıflamasıdır.

Genel olarak erkekler kadınlardan daha ağır yapıya sahip olsalar da kadınlardan daha hızlı kilo verirler. Kilo alma konusunda da bu defa kadınlar erkeklerden daha kolay kilo alırlar.

Adaletsizlik olarak düşünülen bu durum üzerinde takılı kalmak yerine nedenlerini birlikte öğrenelim:

1. Erkeklerde Kadınlara Oranla Daha Fazla Kas Vardır

Bazı araştırma toplulukları erkeklerde %10 – 22, sağlıklı kadınlarda ise %20 – 32 arasında vücut yağ oranının ideal olduğunu belirtmektedir.

Erkeklerin yüksek testosteron seviyelerinin bulunması kas yapımını daha kolay hale getirir. Yüksek kas oranının bulunması da metabolik hızı arttırır. Bu da daha kolay kilo verimi anlamına gelir.

Kadınlar erkekler gibi hacimli hale gelmek için uygun genetik yapıya sahip değildir. Erkekler dahi yüksek hacimli kaslara ulaşmak için çok çalışmak zorundadır ve kadınların buna yaklaşması bir hayli zor ve yorucu süreçtir.

2. Erkekler Kadınlardan Daha Fazla Su Kaybeder

Glikojen, enerjiniz azaldığında vücudunuzun parçaladığı depolanmış bir karbonhidrat şeklidir. Enerji için glikojenle bağlantı kurulduğunda, ikisi birlikte depolandığından su kaybedersiniz. Karaciğerinizde ve kaslarınızda depolanan her gram glikojen için, üç gram su depolarsınız.

Erkeklerde kas oranının daha fazla olduğunu düşündüğümüzde, depolanan suyun atımında erkeğin bir adım önde olduğunu söyleyebiliriz.

3. Kadınlar Hormonal Olarak Daha Fazla Yağ Alırlar

Hem erkekler hem de kadınlarda östrojen olsa da, kadınlarda bu oran daha fazladır ve vücutları daha fazla yağ taşımak için programlıdır. Kadınlar, erkeklerden %6 – %11 arasında daha fazla vücut yağı taşırlar.

Sahip oldukları daha fazla östrojen nedeniyle, kadınların erkeklere göre yağ kaybetmeleri daha zor olabilir. Ancak kadınların bir avantajı, kendi bedenleri egzersiz yapmak için erkek bedenlerinden daha iyi durumdadır. Bu sayede antrenman sırasında bu avantajı kolayca kullanabilirler.

4. Erkekler ve Kadınlar Farklı Şekilde Yağ Depolar

Vücudun yağ depolaması genlerinizden ve cinsiyetinizden etkilenir. Genellikle erkekler göbek bölgesinde yağ toplarlar, elma şeklini alır. Kadınlar ise kalçada yağ depolar ve armut şeklini alır.  

Derialtı yağ dokusundan kurtulmak göbek yağından yani karın etrafındaki yağlardan kurtulmaktan daha zordur. Bu yüzden de erkek daha avantajlıdır.

Aynı zamanda bu bahsettiğimiz yağlar aynı nitelikte değildir. Mesela göbek yağından kurtulmak daha önemlidir çünkü diyabet, hipertansiyon gibi hastalıklar için risk taşır. Vücuttan atılması önceliklidir.

Göbek yağlarından kurulmak için uyku düzenine dikkat etmek, lif ağırlıklı besinler tüketmek, karbonhidrat alımını azaltmak gibi beslenme alışkanlıklarındaki değişiklikler bu yağ seviyesinin azaltılmasına yardımcı olur.

Unutmamalısınız ki deri altı yağlardan tamamen kurtulmak asla mümkün değildir. Dengeli bir beslenme, kardiyo ve ağırlık antrenmanı ile genel vücut yağını azaltmanız gerekir.

5. Kadınların Adet Döngüsü Stresle Yemeyi Tetikleyebilir

Kadınlar her ay adet döngüsünün getirmiş olduğu hormonal dalgalanmalar ile uğraşmak zorunda kalırlar. Bu da başta şekerli gıdalar olmak üzere sağlıksız yiyeceklerin tüketimini arttırır.

İnsanlar stresli ruh hallerini yatıştırmak için genelde kek, pasta, cips, çerez, dondurma ya da fastfood gibi çok lezzetli ama bir o kadar da sağlıksız yiyeceklere başvurur.

Başarılı bir şekilde kilo vermek için stresle başa çıkmanın farklı bir yöntemini bulmanız gerekir. İçine düşeceğiniz o olumsuz ruh hali sırasında bir şeyler yemeden önce 10 dakika bekleyin. Muhtemelen bu ihtiyacınız sona erecektir. Aynı zamanda vücudunuzun gerçekten neye ihtiyacı olduğuna dikkat edin, yemek yiyerek problemi çözebileceğinizi düşünmeyin.

Özetle; erkekler ve kadınlar biyolojik olarak farklılık gösterir ve kimin ne kadar hızlı kilo verebileceğini etkiler. Erkekler daha kısa sürede hızlı bir şekilde kilo verebilse de, bu avantaj uzun sürmez. Kilo vermek bir yarış hali değildir. İster kadın ister erkek olun kilo verme yolunda ilerlemeye çalışın. Çünkü sonunda kazanan yine siz olacaksınız!

The post Erkekler Neden Kadınlardan Daha Hızlı Kilo Verir appeared first on Beslenme & Diyet.