Eğer kilo vermek gibi bir düşünceniz varsa bu yazıyı okumaya başlamakla ilk adımı atmış bulunuyorsunuz. Kendinize biraz daha önem vererek ve doğru kilo verme yöntemlerini uygulayarak sağlıklı bir şekilde kilo vermeye başlayabilirsiniz. Bu nedenle sizlere yardımcı olabilecek öneri listesi hazırladık:

1. Yağ Yakan Yiyecekler Tüketin

Göbek yağı eritme için ilk adım yağ yakan besinler ile başlar. Sıkça tüketilen ambalajlanmış veya kutularda satılan yapay yiyecekler yerine doğal ve taze yiyecekler yemek göbek eritmek için yapılabilecek en iyi ve en kolay yöntemlerden biridir.

Geçmiş tarihlerde insanlar sebze, meyve, balık, baklagiller, kırmızı et ya da kümes hayvanları etlerini herhangi bir yapay gıda içermeden tüketerek son derece sağlıklı beslenmişlerdir.

Yeryüzünde tüketilen kimi doğal yiyeceklerin yağ oranı fazla olabilir, kiminin besin değerleri düşük olabilir kiminin de yan etkileri olabilir ancak adı üstünde doğal besinlerdir ve sağlıksız onca gıdadan daha zararsızdırlar.

Göbek yağlarından nasıl kurtulurum diyorsanız özellikle sebze yemeye odaklanın. Sebze yemek, yalnızca göbek çevresindeki visseral (iç organ yağı) yağlardan kurtarmakla kalmaz, aynı zamanda vücut işlevlerinin sağlıklı çalışması için ihtiyaç duyduğu besin maddelerini de sağlar. Eğer çokça hazır gıdalar tüketen biri iseniz besleme alışkanlığınızı değiştirip sebzelere ağırlık verdiğinizde vücudunuzda oluşan değişiklikleri farkettiğinizde şok olacaksınız!

Doğal yollar ile yetişen gıdaları tükettiğiniz müddetçe sindirim sistemi, kalp sağlığı ve daha pek çok sağlık sorunları için gerekli lif, mineral ve vitaminleri de almış olursunuz. Yulaf, arpa, elma, brokoli bezelye, havuç gibi gıdalarda bolca bulunan lif, kolesterol partiküllerine engel olarak sindirim sistemine etki etmesini engeller. Bu sayede kalp rahatsızlığı riski azalır, kolesterol kontrol altında tutulur ve en önemlisi de yağ yakma kolaylaşır.

2. Şeker, Kalorili İçecekler ve Tahıllardan Uzak Durun

Şeker yalnızca kiloya neden olmakla kalmaz yanında pek çok sağlık sorununa da yol açar. Özellikle göbek yağlarını eritmeye çalışırken şekerli gıdalar, meyve suları ve de tahıl ürünleri ile yapılan paketlenmiş gıdalardan uzak durmak gerekir.

Kilo vermenize engel olan kalorili içecekleri (Smoothie, hazır meyve suları, hazır paket kahveler) tüketmek yerine bolca su içebilir ve doğal bitki çayları içebilirsiniz.

Her tahıl ürünü için geçerli olmasa da tahıllar da göbek yağını eritmeye engel olabilmektedir. Eğer filizlenmiş ya da glutensiz tahıl tüketmiyor ve rafine edilmiş tahıllı yiyecekler tüketiyorsanız onlara veda etme vakti geldi. Bu ürünler yerine yukarıda saydığımız şeker oranı düşük ve lif açısından yüksek sebze ve meyvelere yönelmelisiniz.

3. Nasıl Yemek Yediğinize Dikkat Edin

Yemek yerken ne yediğinizin, nasıl yediğinizin farkına varmalısınız. Örneğin yemeği hızlı yiyorsanız bunu mümkün olduğunca yavaşlatmalısınız. Çünkü yemek sırasında doygunluk hissinin beyne ulaşması için ortalama 15-20 dk’lık bir süreç gereklidir. Hızlı yemek yeme bu süreci ortadan kaldırır ve yedikçe doyduğunuzu hissedemezsiniz.

Yine duygusal durumlarınıza bağlı olarak yeme isteklerinizi sınırlandırmalısınız. Her sevinç ya da her mutluluğu yemek yiyerek kutlamak zorunda değilsiniz. Duygu durumlarınızı hafifletmek için başka şeylere yönelmelisiniz.

Yediğiniz yiyeceklerin kalori miktarlarına da dikkat etmenizde yarar var. Bunun için akıllı telefonlar için üretilmiş bir sürü uygulama var. Bunlardan birini yükleyerek anlık olarak yediklerinizin sizin için ne denli yararlı ya da zararlı olabileceği konusunda fikir edinebilirsiniz.

4. Intermittent Fasting (Aralıklı Oruç) Diyeti Yapın

Intermittent fasting, birçok diyetten farklı olarak adı üstünde aralıklı zamanlarda yemek yeme ve aç kalma sürelerini içerir. Aslında tam olarak bir diyet olarak değil bir beslenme şekli olarak da nitelendirmek mümkün. Geleneksel diyetlerden farklı olarak bu yöntem yedikleriniz ile ilgilenmez ve genel olarak kalori hesaplaması yapmaz ve sağlıklı yiyecekler, yağlar ve proteinler üzerinde durur.

Aralıklı oruç uygulamanın birkaç yöntemi vardır. Bunlar; 16/8 yöntemi (16 saat aç kalma, 8 saatlik yeme aralığı), 20/4 yöntemi (20 sat aç kalma, 4 saatlik yeme aralığı) ve 5/2 yöntemi (5 gün normal beslenme düzeni, 2 gün, günlük 500 kalorilik yemek yeme) gibi yöntemlerdir.

Ramazan’da tutulan orucun etkisiyle Ramazan’ın ilk haftasında vücut, toksik maddeleri vücuttan atmaya başlar ve Ramazan ayı boyunca oruç tutanlar vücutlarında bir hafifleme olduğunu hissedeler. Bu etki vücut işlevlerinin sağlıklı olarak işlemesi ile alakalıdır.

Orucun insan hormonlarının çalışma düzeni üzerinde de önemli etkileri bulunur:

• Büyüme hormonlarının sağlıklı çalışmasını sağlar ve hormonun kas gelişimi ile ilgili doğrudan etkisi vardır.
• Yaşlanma sürecini yavaşlatma konusunda etkisi vardır.
• Diyabet hastaları ve obezite sorunu olanlar için hayati önem taşıyan insülin seviyesini düzenlemede yardımcı olur.
• Vücutta detoksifikasyon (toksinlerden arınma) oluşmasını ve vücudun glikozu etkili bir şekilde kullanmasını sağlar. Bu durum kalori alımının azaltılmasına yardım eder.

İlgili Yazı: Intermittent Fasting Diyeti (Aralıklı Oruç) Nedir, Nasıl Yapılır

5. Etkili ve Verimli Spor Yapın

Göbek yağı eritme yöntemleri arasında en önemlilerinden biri şüphesiz egzersiz yapmaktır. Yoğun tempolu ve düzenli olarak yapılan egzersizler güçlü bir şekilde yağ yakmayı ve sporcuların fiziksel performanslarını iyileştirmeyi sağlar.

Yüksek yoğunluklu antrenman hızlı bir şekilde yağ kaybını sağlar. Çünkü yoğun bir antrenman sürecinde bol miktarda oksijen ihtiyacınız olur. Yağı yakımı için de oksijen büyük önem taşır, antrenman sırasında oksijen ihtiyacı duydukça yağ yakımını da hızlandırmış olursunuz.  

Yapacağınız etkili antrenmanlar boyunca metabolizma hızınız artar ve bu da kilo verme için önemli gelişmelerden biridir. Ağırlık kaldırmak vücudun kas oranının artması ve metabolizma hızının artırılması için büyük kolaylık sağlar. Ağırlık antrenmanları yaptıkça vücut yağ hücreleri üretmek yerine kas yapmaya başlayacaktır.

6. Göbek Yağı Eritme İçin Stresi Azaltın

Uzun süreli yaşanan kronik stres kilo vermeyi zorlaştırmasının dışında kalp rahatsızlıkları, diyabet, psikolojik sorunlar gibi pek çok riski beraberinde getirir. Tüm bu istenmeyen etkilerinin dışında kötü beslenme alışkanlıkları gibi sonuçlar doğurur.

Yoğun stres altındaki biri, stresin kendi üzerindeki etkilerini farketmeyebilir ancak pek çok olumsuz tarafı bulunmaktadır:

• En başta kortizol hormonu (stres hormonu) seviyesini yükseltir. Bu aşırı yeme gibi sorunlara yol açabilir.
• Kan şekerinin artmasına neden olur.
• Sindirim sisteminin sağlıklı çalışmasını engeller.
• Tiroid bezleri ve daha birçok hormonun etkili bir şekilde görevlerini yerine getirmesine engel olur.

Yukarıda saydıklarımızın tümü vücudun metabolizma hızını ve yağ seviyelerini kontrol etmesini zorlaştırır. Aynı zamanda yaşantınızdaki iş, uyku eksikliği, kişisel ilişkiler, ekonomi gibi durumların getirdiği stresi mümkün olduğunca yönetmeniz gerekir. Bunu başarabilmek için zaman geçirmekten hoşlandığınız kişiler ile iletişim kurabilir, sevdiğiniz aktivitelere yönelebilir ve kendinizi motive edebilecek daha birçok şeyle vakit geçirebilirsiniz.

7. Uyku Düzenini Sağlayın

Uykusuzluk, kilo almanızdaki en önemli sorunların başında gelir. Kimileri bunu görmezden gelse de uyku, obeziteyi engelleme araçlarından biridir. Uykunun gün içerisinde yaptığınız işin verimliliğinden yakınlarınızla kuracağınız iletişime kadar etkisi vardır.

Göbek yağı eritme konusunda uyku düzenine dikkat ederek; stres hormonlarının düzenlenmesini sağlayabilir, iştahınızı kontrol altında tutabilir, fiziksel ve zihinsel tüm aktivitelerinize verimlilik katabilir ve daha çok enerji sağlayabilirsiniz. Tüm bu pozitif etkileri sağladığınız müddetçe vücudun verimli bir şekilde çalıştığnı ve iyi yönde geliştiğini görebilirsiniz.

8. Karbonhidrat Tüketimini Azaltın

Karbonhidratı azalttığınızda vücudun enerji için depolanan yağları hızlı bir şekilde yakmasına yardımcı olursunuz. Karbohidratlı besinler yerine sağlıklı yağ ve protein ağırlıklı bir beslenme şekli ile bir diyet programı oluşturabilirsiniz. Böylece aldığınız kalori türünü değiştirmekle kilo vermeye ve göbek yağlarını eritmeye başlamış olacaksınız.

9. Metabolizma Hızını Arttırmaya Çalışın

Az önce yüksek yoğunluklu yapacağınız antrenmanlar ile metabolizma hızınızı arttırabileceğinizden bahsetmiştik. Metabolizma hızı yalnızca spor yapmakla artan bir şey değildir. Kırmızı acı biber dahi metabolizma hızınızı arttıracaktır. Yağ yakan besinler arasında olan  acı biber, aynı zamanda kalp hızını arttırır ve terlemenize neden olur. Vücutta bulunan iltihabı azaltmaya yarayan en iyi besinlerden biridir.

Acı biberin içinde bulunan ve acı olmasını ağlayan kapsaisin maddesinin, yapılan araştırmalara göre yağın parçalanmasına katkıda bulunduğu ortaya çıkmıştır. Yemeklerinizde doğal acı biber kullanarak göbek yağlarından kurtulabilirsiniz.

Diğer metabozlima hızını arttıran yiyecek ve içecekler ise; yeşil çay, ananas, tarçın ve keten tohumu gibi besinlerdir.

Göbek yağlarının nasıl oluştuğunu merak ediyorsanız Göbek Yağı Nasıl Oluşur ve Neden Kilo Alınır konulu yazımız okuyabilirsiniz. 

The post Çok Önemli 9 Göbek Yağı Eritme Yöntemi appeared first on Beslenme & Diyet.

Fazla kilolu olmak yani obezite, dünya genelinde gittikçe artan bir orana sahiptir. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tarafından yapılan araştırmalarda; 2008 yılında 1,4 milyar insanın fazla kilolu, 400 milyon insanın obez olduğu, 2015 yılında ise 2,3 milyar insanın fazla kilolu, 700 milyon insanın obez olduğu tespit edilmiştir. (Kaynak)

Obezitenin en önemli başlangıç noktalarından biri göbek yağlanmasıdır. Göbek kısmının yağlanması çeşitli sorunları da beraberinde getirir. Örneğin, hayati organları çevreleyen visseral (iç organ yağı) adındaki bir yağ türü karnın yakınında birikme eğilimindedir. Bu yağ türü, kalp hastalığı, diyabet ve başka pek çok ciddi rahatsızlıklar için risk faktörüdür.

Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Bozuklukları Enstitüsü (NIDDK)’nün göbeğin aşırı yağlanmasını da içeren obezitenin neden olduğu sağlık sorunlarına ilişkin açıkladığı rapora göre (Kaynak):

• Tip 2 Diyabet
• Koroner kalp hastalığı
• Metabolik sendrom
• Bazı kanser türleri (Bağırsak, rahim, pankreas gibi kanserler)
• Uyku apnesi
• Kireçlenme
• Safrakesesi rahatsızlığı
• Karaciğer yağlanması
• Hamilelik komplikasyonları

Kiloya bağlı olarak oluşması muhtemel bu rahatsızlıkları, toplam vücut ağırlığının yaklaşık olarak %5’ini (ortalama 10-20 kilo) vererek risklerini azaltabilirsiniz.

Nasıl ve Neden Kilo Alınır

Kilo verme yolculuğundaki en büyük engellerden biri göbek yağlarıdır. Ne yapsanız ne etseniz bir türlü kolayca kurtulmak mümkün olmaz. Kurtulamadığınız müddetçe de insanı kilo vermekten soğutur. Zaten bu nedenle inatçı yağ olarak da adlandırılır.

Peki neden birçok insan diyet programlarına ve değiştirilen beslenme şekillerine rağmen kilo almaya devam ediyor? Yukarıda değindiğimiz üzere karın bölgesinde bulunan visseral yağının vücuttan atılması kolay iş değildir ve buna neden olan pek çok faktör bulunur. Bu faktörler genel olarak şunlardır:

• Tüketilen taze ve bitkisel gıdaların azalması ile işlenmiş ya da paketlenmiş yiyecek tüketiminin artması.
• Son yıllardaki doymuş, trans yağ içeren ve bir sürü sağlıksız madde bulunan fastfood ürünlerinin tüketimindeki artış.
• Şekerli gıdaların aşırı tüketimi. Unutmayın, şeker sadece tatlılarda bulunmaz. Yediğiniz birçok üründe şeker bulunur ve eğer yediğiniz şeyin içinde neler olduğunu kontrol etmezseniz bilmeden fazla miktarda şeker tüketebilirsiniz.
• Uyku, spor gibi sağlıklı alışkanlıklara daha az zaman ayırmak.
• Yüksek alkol tüketimi. Fala alkol, iltihaplanma, karaciğer hastalıkları ve diğer birçok hastalığa neden olabilir. Bazı araştırmalar, alkolün yağ yakımını baskıladığı ve alkolden gelen fazla kalorilerin bir kısmının göbek yağı olarak depolandığını ortaya çıkarmıştır. (Bira göbeği terimi buradan gelmektedir)
• Düşük proteinli beslenme şekli. Yeterli miktarda protein almıyorsanız metabolizmanız yavaşlar. Tam tersi protein miktarı yeterli olur ise protein size tokluk hissi verir, metabolizma hızını arttır ve kalori alımını otomatik olarak aza indirir.
• Duygusal her anın vermiş olduğu etkiyle abur cuburlara yönelmek. (Çoğu insan sevinse de üzülse de yemek yemeyi tercih ediyor)
• Genetik nedenler. Annenin hamilelik sırasındaki alışkanlıkları ve vücut yapısı bebek üzerinde etki oluşturabilmektedir.
• Fiziksel aktivitelerin sınırlı olduğu çalışma alanları. Eğer masa başı iş yapıyor ve aktif bir yaşam tarzınız yoksa bu da zamanla kiloya sebep olur.
• Vücuttaki yağların yakımını sağlayabilecek hormonların zarar görmesi, akabinde ortaya çıkan çeşitli sağlık sorunları.
• Yine sağlık sorunlarına bağlı ilaç almak ve kilonun ilacın bir yan etkisi olarak oluşması.
• Son olarak, yapılan bir araştırma göstermiştir ki; kilo almada arkadaş, kardeş ya da eş gibi yakın insanlar rol oynamaktadır. Araştırma sonuçlarına göre bir arkadaşınızın obez olması halinde %57, kardeşinizin obez olması halinde %40 ve eşinizin obez olması halinde %37 oranında sizin de obez olma ihtimalinizi arttığı görülmüştür.

Göbek Yağı Neden Birikir?

Visseral yağı, en tehlikeli yağlardan biridir. Bu inatçı yağ, karaciğer, böbrek ve sindirim organları dahil vücudun birçok hayati organlarına yakın oluşur. Bu yağ, kandaki bileşikleri serbest bırakması ve hormon seviyelerini değiştirmesi nedeniyle bir bakıma organa benzer.

Visseral yağı, vücut için çok önemli organlara yakın depolandığında, kan dolaşımına girmesi ve tüm vücudu dolaşması daha kolay hale gelir. Bu da kalp damar tıkanıklığı, hipertansiyon ve metabolizmanın zarara uğraması gibi sorunlara yol açar. İnsülin, leptin, kortizol ve ghrelin gibi hormonların düzgün çalışmaması karın yağlarının birikmesine neden olur. Karın yağlarının göbekte birikmesine neden olan bazı faktörler şunlardır:

• Karbonhidratlar. Gerektiğinden fazla karbonhidrat tüketmeniz kan şekerinde yükselmeye sebep olur. Kan şekeri yükseldiğinde de göbek yağı dahil böbrek ve kalp-damar hastalıklarına sebep olur.
• Ghrelin ve leptin. Bu iştah hormonları yemek öncesi, yemek sırasında ve sonrasında ne kadar aç olunduğunu ve yeterince tok olup olmadığınızı kontrol eder. İşlenmiş, sağlıksız maddeler barındıran yiyeceklerin tüketilmesi, bu hormonların işleyişinin bozulmasına neden olur. Bunun sonucunda açlık ve tokluk hislerini kontrol etmek zorlaşır, çabuk acıkır ve gereğinden fazla yemek yemiş olursunuz.
• Kortizol. Aynı zamanda stres hormonu olarak bilinir. İçinde bulunduğunuz duygusal ve fiziksel durumlarda kortizol hormonu daha fazla salınır. Bazı temek fonksiyonlar için bu stres hormonuna ihtiyaç duyulsa da fazlası göbek çevresinde yağ birikimine neden olabilir. Bu hormon aşırı olarak salgılandığında bazı insanlarda iştah artışı, uyku düzeninin bozulması ve diğer başka rahatsızlıklar üzerinde etkisi olur.

Visseral (iç organ yağı) yağının göbek ve diğer hayati önem taşıyan organ çevresinden azaltılması için doğru bir diyet programı, sağlıklı bir yaşam tarzı ve fiziksel aktivitelere ihtiyaç vardır. Yapılan araştırmaların ortak çıkardıkları sonuç yağın ancak bu şekillerde azaltılabileceğidir. Bu yağın vücuttan kolayca atılabilmesi kolay değildir, hatta alışkanlıkları değiştirmeye başladığınızda ilk başta size zor gelecektir. Ancak zamanla yaptığınız tüm değişiklikler verimli hale gelecek ve daha sağlıklı olduğunuzu hissetmeye başlayacaksınız. Bununla birlikte sağlıklı olmayı, daha fit görünüme sahip olmaya daha çok isteyeceksiniz.

Kaynaklar:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3539140/

https://hsgm.saglik.gov.tr/tr/obezite/dunyada-obezitenin-gorulme-sikligi.html

http://bilimgenc.tubitak.gov.tr/makale/obezite-genetik-midir

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17652652

The post Göbek Yağı Nasıl Oluşur ve Neden Kilo Alınır appeared first on Beslenme & Diyet.

Kadınların ilişkilerde en çok şikayet ettiği konulardan biri hemen her şeyi birlikte yapmalarına rağmen erkek partnerinin ondan daha kolay ve hızlı zayıflamasıdır.

Genel olarak erkekler kadınlardan daha ağır yapıya sahip olsalar da kadınlardan daha hızlı kilo verirler. Kilo alma konusunda da bu defa kadınlar erkeklerden daha kolay kilo alırlar.

Adaletsizlik olarak düşünülen bu durum üzerinde takılı kalmak yerine nedenlerini birlikte öğrenelim:

1. Erkeklerde Kadınlara Oranla Daha Fazla Kas Vardır

Bazı araştırma toplulukları erkeklerde %10 – 22, sağlıklı kadınlarda ise %20 – 32 arasında vücut yağ oranının ideal olduğunu belirtmektedir.

Erkeklerin yüksek testosteron seviyelerinin bulunması kas yapımını daha kolay hale getirir. Yüksek kas oranının bulunması da metabolik hızı arttırır. Bu da daha kolay kilo verimi anlamına gelir.

Kadınlar erkekler gibi hacimli hale gelmek için uygun genetik yapıya sahip değildir. Erkekler dahi yüksek hacimli kaslara ulaşmak için çok çalışmak zorundadır ve kadınların buna yaklaşması bir hayli zor ve yorucu süreçtir.

2. Erkekler Kadınlardan Daha Fazla Su Kaybeder

Glikojen, enerjiniz azaldığında vücudunuzun parçaladığı depolanmış bir karbonhidrat şeklidir. Enerji için glikojenle bağlantı kurulduğunda, ikisi birlikte depolandığından su kaybedersiniz. Karaciğerinizde ve kaslarınızda depolanan her gram glikojen için, üç gram su depolarsınız.

Erkeklerde kas oranının daha fazla olduğunu düşündüğümüzde, depolanan suyun atımında erkeğin bir adım önde olduğunu söyleyebiliriz.

3. Kadınlar Hormonal Olarak Daha Fazla Yağ Alırlar

Hem erkekler hem de kadınlarda östrojen olsa da, kadınlarda bu oran daha fazladır ve vücutları daha fazla yağ taşımak için programlıdır. Kadınlar, erkeklerden %6 – %11 arasında daha fazla vücut yağı taşırlar.

Sahip oldukları daha fazla östrojen nedeniyle, kadınların erkeklere göre yağ kaybetmeleri daha zor olabilir. Ancak kadınların bir avantajı, kendi bedenleri egzersiz yapmak için erkek bedenlerinden daha iyi durumdadır. Bu sayede antrenman sırasında bu avantajı kolayca kullanabilirler.

4. Erkekler ve Kadınlar Farklı Şekilde Yağ Depolar

Vücudun yağ depolaması genlerinizden ve cinsiyetinizden etkilenir. Genellikle erkekler göbek bölgesinde yağ toplarlar, elma şeklini alır. Kadınlar ise kalçada yağ depolar ve armut şeklini alır.  

Derialtı yağ dokusundan kurtulmak göbek yağından yani karın etrafındaki yağlardan kurtulmaktan daha zordur. Bu yüzden de erkek daha avantajlıdır.

Aynı zamanda bu bahsettiğimiz yağlar aynı nitelikte değildir. Mesela göbek yağından kurtulmak daha önemlidir çünkü diyabet, hipertansiyon gibi hastalıklar için risk taşır. Vücuttan atılması önceliklidir.

Göbek yağlarından kurulmak için uyku düzenine dikkat etmek, lif ağırlıklı besinler tüketmek, karbonhidrat alımını azaltmak gibi beslenme alışkanlıklarındaki değişiklikler bu yağ seviyesinin azaltılmasına yardımcı olur.

Unutmamalısınız ki deri altı yağlardan tamamen kurtulmak asla mümkün değildir. Dengeli bir beslenme, kardiyo ve ağırlık antrenmanı ile genel vücut yağını azaltmanız gerekir.

5. Kadınların Adet Döngüsü Stresle Yemeyi Tetikleyebilir

Kadınlar her ay adet döngüsünün getirmiş olduğu hormonal dalgalanmalar ile uğraşmak zorunda kalırlar. Bu da başta şekerli gıdalar olmak üzere sağlıksız yiyeceklerin tüketimini arttırır.

İnsanlar stresli ruh hallerini yatıştırmak için genelde kek, pasta, cips, çerez, dondurma ya da fastfood gibi çok lezzetli ama bir o kadar da sağlıksız yiyeceklere başvurur.

Başarılı bir şekilde kilo vermek için stresle başa çıkmanın farklı bir yöntemini bulmanız gerekir. İçine düşeceğiniz o olumsuz ruh hali sırasında bir şeyler yemeden önce 10 dakika bekleyin. Muhtemelen bu ihtiyacınız sona erecektir. Aynı zamanda vücudunuzun gerçekten neye ihtiyacı olduğuna dikkat edin, yemek yiyerek problemi çözebileceğinizi düşünmeyin.

Özetle; erkekler ve kadınlar biyolojik olarak farklılık gösterir ve kimin ne kadar hızlı kilo verebileceğini etkiler. Erkekler daha kısa sürede hızlı bir şekilde kilo verebilse de, bu avantaj uzun sürmez. Kilo vermek bir yarış hali değildir. İster kadın ister erkek olun kilo verme yolunda ilerlemeye çalışın. Çünkü sonunda kazanan yine siz olacaksınız!

The post Erkekler Neden Kadınlardan Daha Hızlı Kilo Verir appeared first on Beslenme & Diyet.