Hal böyle olunca hızlı ve sağlıklı kilo vermek isteyen tüm kadınlar için bu makale bir ayrıcalık olarak ön plana çıkacak. Şimdi hemen öncelikle diyet modelini yakından tanıyarak analiz edelim.

Sirtfood Diyeti Nedir?

Sirtfood diyeti, tamamen vücutta ki sirtüin adını verdiğimiz bileşke proteinleri hareket geçirmek ve kalori kısıtlaması yapmak üzerine kendisini gösteren bir diyet modelidir.

Sirtfood diyeti ile alakalı olarak en popüler haberler takdir edersiniz ki Adele ile ortaya çıktı. Çok kilolu bir sanatçı olan Adele, zaman içerisinde verdiği kilolar ile birlikte tüm dünyanın en çok konuştuğu ünlülerden birisi olarak dikkatleri çekti. Şimdi daha diğer önemli detaylar üzerinde duralım.

Sirtüin Hareketliliği için Faydalı Besinler

Sirtfood, adını da sirtüin maddesinden alır ve dolayısı ile vücudun genelinde etken olarak kendisini hızlıca gösterir. Türkiye geneline baktığımız zaman birkaç senelik dilim içerisinde birçok farklı besin seçeneği ile bu sağlanabilir. Ancak uluslararası diyet listelerinde baktığımız zaman bu bileşenler aşağıdaki gibidir;

The post Sirtfood Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır? appeared first on Beslenme & Diyet.

Bazı insanların vücudu, ne yaparlarsa yapsınlar kilo alma konusunda ciddi manada sıkıntı yaşar. Bunun için ekstra besin takviyeleri kullanılır. Ancak sağlıklı bir beslenme programı ile birlikte hızlı kilo almak çok mümkün hale de gelebilir. Dolayısı ile bu makalemizde de sizlere elimizden geldiğince bilgiler sunacağız.

Kefir

Süt ve süt ürünlerinin insan hayatı için önemi herkesin malumu. Kilo alma noktasında da ciddi olarak dikkat çekici etkileri mevcut. Güne 1 su bardağı veya 1 çay bardağı kadar sade kefir ile başlayın. Uyanır uyanmaz bunu alışkanlık haline getirin.

Kahvaltı Öğünü Atlanmamalı

Her doktor söyler ki bir gün içerisinde asla atlanmaması gereken öğün kahvaltı öğünüdür. Günün ilk öğünüdür ve insan vücuduna en hızlı etkiyi gösteren öğün olarak dikkat çeker. Sabahları da insan vücudu genellikle en iştahsız dönemini geçirir. Bu dönemde dolu dolu bir öğün yapmak zorunda olmasanız da yumurta ve yanında 1 küçük muz, 1-2 dilim peynir, 1-2 adet grisini gibi alternatifler de sağlıklı bir kahvaltı yerine geçecektir.

Günlük Protein Takviyesi Çok Önemli

Protein, her türlü diyet ya da beslenme programı içerisinde insan vücudunun en çok önemsediği konulardan birisidir. 45 kilo dolaylarında gelen bir insanın günlük tüketmesi gereken protein miktarı 65 grama denk olarak yorumlanır. Hayvansal gıdalar protein açısından zengin olan gıdalardır. (60 gr protein: 1 yumurta + 2 dilim (60 gr peynir) + 1 su bardağı kefir + 1 kâse yoğurt (300 ml) + 150 gr et veya tavuk veya balık olarak hesaplanabilir)

Saf Şeker İçermeyen Tatlıları Sınırlı Olarak Tüketin

Şeker tüketimi, aşırıya kaçıldığı zaman ciddi sıkıntıları beraberinde getiren seçeneklerden birisi olarak dikkatleri çeker. Bal, reçel ya da bu gibi aklınıza gelebilecek birçok farklı imkan değerlendirilebilir. Günde 1 yemek kaşığı bal, reçel veya pekmezden fazlasını tüketmeyin. Saf şeker içeren her türlü tatlıdan da uzak durun.

Günlük En Az 10 Bardak Su Tüketimi

Su, hayatımızın her noktasında son derece dikkat etmemiz gereken ve özen ile üzerinde durmamız gereken seçeneklerin başında gelir. Hal böyle olunca da kilo alma noktasında da ideal imkanları değerlendirmemiz gerekiyor. Günde 8-10 su bardağı su tüketin. Bu suyu öğünlerle birlikte değil öğün aralarında tüketmeyi tercih edin. Sağlıklı kilo almak için ideal olacaktır.

The post Sağlıklı Kilo Almak için Beslenme Önerileri appeared first on Beslenme & Diyet.

Diyetisyen, günümüzde birçok kişinin önemsediği seçeneklerden birisi olarak dikkatleri çekiyor. Hemen önce tanımı yapalım ve sonrasında avantajları ile alakalı olarak bilgi edinme yoluna gidelim.

Diyetisyen Nedir?

Diyetisyen, bu konuda üniversite eğitimi almış olan ve insanların beden sağlığı ve beslenme sistemleri konusunda uzmanlaşmış kişilerdir.

Günümüzde üniversitelerin en çok ilgi gören bölümlerinin başında gelen diyetisyenlik, zaman içerisinde insanların bilinçlenmeye başladığı bir meslek. Bizde elimizden geldiğince sizleri bilgilendirme yoluna gidiyoruz. Diyetisyenlerin önceliği, her insan için doğru beslenme düzeni ve sağlıklı bir yaşam için vücut yağ, kilo dengesini sağlamaya yönelik çalışmalar yapmaktır. Şimdi diğer alternatifler üzerinde duracak ve sizlere bilgiler sunma yoluna gideceğiz.

Diyetisyene Gitmenin Avantajları

Diyetisyene gitmenin avantajları ve iyi yanları ile alakalı olarak sizlere birkaç önemli bilgi vereceğiz. Birçok kişi bu anlamda ne yazık ki bilgi sahibi değil. Hal böyle olunca da bizler sizlere elimizden geldiğince bilgiler sunacağız. Merak ettiklerinizi yorum kısmından bizlere sorma şansına da sahip olabilirsiniz.

• Öncelikle diyetisyen, ne olursa olsun kişiye özel beslenme planı hazırlar. Kilo durumunuz, boyunuz, beden kitle endeksi ve yağ oranlarınız bu anlamda önemlidir. Bunların hepsini dikkate alarak sağlıklı bir beslenme programı hazırlar.
• İnternet üzerinde ki bilinen ve uzman önerisi olmadan denen diyet listelerine göre tamamen kişiye özel seçenekler çıkarır. Sağlıklı beslenerek zayıflamanıza yardım eder.
• Bununla birlikte vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri tam olarak almanız için bilgiler sunar.
• Her insanın ve kilo rakamının günlük alması gereken kalori oranı bellidir. Uzmanlar, buna göre hesapları yapar ve sizlere an ve an günlük beslenme düzeni hazırlar.

Bu anlamda diyetisyeni hiçbir zaman için hafife almamak gerekiyor. Bu kişiler, alanlarında uzmanlık yapmış kişilerdir. Her insanı ayrı ayrı analiz etmek ve buna yönelik olarak hareket etmek gerekiyor. Alternatif seçenekleri değerlendirme yoluna gidecek olursak merak ettiğiniz soruları yorum alanlarından sorun.

Özel diyetisyenlerde bu anlamda eğitim almış kişilerdir. Ancak yine de özel muayenehanelere gittiğinizde diploma sormayı ihmal etmeyin. Aksi takdirde sorun yaşamanız ciddi anlamda muhtemel olabilir.

The post Diyetisyene Gitmenin Avantajları Nelerdir? appeared first on Beslenme & Diyet.

Aralıklı oruç programı, kısa zaman içerisinde birçok kişi tarafından merak ile uygulanan ve ideal sonuçlar veren bir program oldu. Şimdi sizleri bu diyet ile alakalı olarak bilgilendirecek ve fikir edineceğiz. Merak ettiklerinizi yorum kısmından sorabilir ve bilgilerinizi bizimle paylaşabilirsiniz.

Aralıklı Oruç Diyeti Nedir?

Aralıklı oruç diyeti, günün 8 saatinde beslenmeyi ve kalan 13 saatinde aç kalmayı hedef alan sağlıklı zayıflama programı olarak dikkat çeker.

İslam dininin farzlarından birisi olan oruç tutmak, açlık ile sınanmak açısından son derece önemli unsurlardan birisidir. Genel itibari ile bu diyet, yine belli saatlerde ve belli bir düzende beslenmeyi hedef alıyor. Vücudun bir düzene kavuşmasına yardım eden bu diyet sayesinde günümüzde 25 kiloya kadar hızlı şekilde zayıflayan insanlar var.

Aralıklı Oruç Diyeti Listesi

Öncelikle hangi 8 saat arasında besleneceğinizi seçmeniz bu noktada önemlidir. Bu anlamda kahvaltı öğününü mü atlamak yoksa akşam yemeğini mi atlamak sorusu önemlidir. Kahvaltı, en sindirilebilir ve en önemli öğündür. Bu neden dolayısı ile önceliğiniz akşam yemeğini atlamak olacaktır.

En ideal 8 saatlik süreci merak ediyorsanız ise bu anlamda bir öneri sunmak gerekirse sabah 8 ile öğleden sonra 16 saatleri arasında olacaktır. Ya da siz bunu 9 – 15 yapabilirsiniz. Öncelik ne olursa olsun 8 saat boyunca beslenip kalan saatlerde aç kalmaktır. Sonrasında ise beslenme ile alakalı olarak kesin bir diyet programı söz konusu değil öncelikle bunu söyleyelim. 8 saat diyeti olarak da bilinen bu program internet üzerinde artık ciddi manada popüler demek yanlış olmaz sanırım.

IF Diyeti adı ile de internet üzerinde araştırılan bir konudan bahsediyoruz. Bu anlamda önceliklerimiz olmalı ve ne olursa olsun sizleri elimizden geldiğince kapsamlı olarak bilgilendirmek istiyoruz. Aralıklı oruç diyeti programı aşağıdaki şekilde kendisini gösteriyor;

Uyanınca:

• Yeşil çay ya da kahve (şekersiz) veya detoks içeceği

Kahvaltı (sabah 10)

Birini seçerek:

• Buğday gevreği ve yağsız süt
• Muzlu smoothie
• Haşlanmış yumurta ve tost

Ara öğün (11:30)

Birini seçerek:

• Salatalık ve karpuz salatası
• 4 adet badem

Öğle yemeği (12:30 – 13:00 )

Birini seçerek:

• Fırında balık ve sebzeler, az yağlı yoğurt
• Ton balığı, taze meyve suyu

Ara öğün (14:30)

Birini seçerek:

• 1 orta boy bitter çikolata
• 1 adet portakal ya da elma

Akşamüstü atıştırması (16:00)

Birini seçerek:

• Küçük bir kase haşlanmış patates
• Küçük bir kase patlamış mısır

Akşam yemeği (18: 00)

Birini seçerek:

• Izgara sebze, puding
• Mercimek çorbası, meyveli muhallebi
• Sebzeli lazanya, salatalık suyu

Bu program ile birlikte 3 haftada 15 kilo vermek mümkün hale geliyor. Dolayısı ile herhangi bir sorun yaşamadan sağlıklı olarak zayıflamak ideal hale gelecek.

The post Aralıklı Oruç Diyeti Programı ile Kilo Verme appeared first on Beslenme & Diyet.

Diyet tatlı tarifleri kapsamında ramazan bayramında ağız tadı ile tüketebileceğiniz mükemmel tarifleri sizlere sunacağız. Türkiye genelinde sağlıklı beslenme konusunda artık araştırma yapan insanların rakamsal artışı da mükemmel imkanları sunuyor. Merak ettiğiniz sorular üzerinde de yorum kısmını kullanarak bizlere bilgiler iletebilirsiniz.

Diyet Güllaç Tarifi

Diyet Güllaç Malzemeleri

• ½ yaprak güllaç yufkası
• 1,5 çay bardağı süt
• 1 tatlı kaşığı bal
• 1 yemek kaşığı kıyılmış ceviz veya fıstık

Diyet Güllaç Yapılışı: Güllaç yufkalarını ıslayarak aralara çilek dizin ve üst üste yerleştirin. Afiyet olsun!

Diyet Hurma Topları Tarifi

Diyet Hurma Topları Malzemeleri

• 1/3 kâse kıyılmış badem
• 7 adet çekirdeksiz akşamdan suda beklemiş kuru hurma
• 2 adet rendelenmiş havuç
• 1/3 bardak Hindistan cevizi parçacıkları
• 1 tepeleme yemek kaşığı kakao
• 1 paket vanilya

Diyet Hurma Topları Yapılışı: İlk olarak havuçları rendeleyin ve bir kenara koyun. Daha sonra, bademleri hurmalar ile birlikte mutfak robotuna koyun ve yapışkan bir karışım oluşana kadar robottan geçirin. Buna rendelenmiş havuçları ekleyin; Hindistan cevizi parçacıkları, kakao ve vanilyayı da ekleyin ve parmaklarınızla yoğurun, böylece hepsi birbirine karışır. İstediğiniz boyuta göre yaklaşık 12-15 enerji topu oluşturun. Topları oluşturduktan sonra, biraz daha Hindistan cevizine batırıp yuvarlayın.

Fit İncir Tatlısı Tarifi

Fit İncir Tatlısı Malzemeleri

• 1 litre light süt
• 1 yemek kaşığı toz jelatin
• 1,5 tepeleme yemek kaşığı nişasta
• 15 adet kuru incir

Fit İncir Tatlısı Yapılışı: İncirleri küp küp doğrayıp ılık su içinde bekletin. Toz jelatini 2 yemek kaşığı soğuk su içinde yumuşatın. Daha sonra sütün içine süzülmüş incirleri ve nişastayı ekleyin. Muhallebi kıvamına gelene kadar pişirin. Ateşten alır almaz jelatinli karışımı ekleyince iyice karıştırın. Servis kaplarına alıp soğumaya bırakın. Servis ederken üzerini kuru incirlerle süsleyin.

Kadayıflı Kazandibi Tarifi

Kadayıflı Kazandibi Malzemeleri

• 1 litre laktozsuz süt
• 1 paket vanilya
• 3 yemek kaşığı nişasta
• ½ su bardağı keçiboynuzu tozu
• Dövülmüş fıstık
• Kadayıf

Kadayıflı Kazandibi Yapılışı: Kadayıfları elinizde ufalayıp fırına verin ve kıtır kıtır yapın. 1 litre light süt, 1 paket vanilya, 3 yemek kaşığı nişasta, ½ su bardağı keçiboynuzu tozu ile pişirin. Dövülmüş fıstık ekleyin. Cam kaseye pudingi döküp üstüne kıtır tel kadayıfları dökün. Afiyet olsun.

Sağlıklı bayram tatlısı tarifleri ile alakalı olarak yukarıdaki tarifler, son derece hafif ve bir o kadar da lezzetli seçenekleri sizlere sunuyor. Dolayısı ile bu seçenekleri değerlendirme yoluna giderek en ince ayrıntısına kadar ideal seçenekleri sizlere sunuyoruz. Sağlıklı tarifler kapsamında daha önemli seçenekleri sizlere sunma yoluna gideceğiz. Yakında daha yeni bilgileri sitemizden takip etmek için sürekli takip etme yoluna gidin.

The post Sağlıklı Bayram Tatlısı Tarifleri appeared first on Beslenme & Diyet.

Yumurta diyeti bu zamana kadar çok yaygın bir seçenek değildi. Ancak günümüzde özellikle çok ciddi gelişmeler yaşandı ve ortaya farklı farklı alternatifler çıktı. Şimdi sizlere bu mucizevi diyet programı ile alakalı olarak bilgiler sunacak ve detayları analiz edeceğiz.

Yumurta Diyeti nedir?

Yumurta diyeti, yumurta ile beslenme odaklı ve yine bitkisel içerikler ile de dikkat çeken haftalık 5 kilo verdirmeyi hedefleyen bir programıdır.

Yumurta diyetinin özellikle yurtdışından ülkemize girmiş olması da insanlar için ayrıca bir merak konusu olduğunu söyleyebiliriz. Yumurta ile beslenme odağını bizlere sunan mükemmel diyet, deneyenlerin yüzlerini ciddi anlamda güldürdü. Ayrıca kısa süre içerisinde sağlıklı ve hızlı kilo vermek için mükemmel bir imkan haline geldi demek yanlış olmaz. Şimdi diyet programı ile alakalı olarak sizlere elimizden geldiğince bilgiler sunma yoluna gideceğiz.

Yumurta Diyeti Yaparken Bilinmesi Gerekenler

Her diyet türünde olduğu gibi yine bu diyet modelinde de beslenme düzeni çok çok önem arz eden seçenekler arasında. Yumurta diyetine dair özellikle dikkat çeken bazı düzen durumları söz konusudur. Diyeti yapacaklar için uzmanların da üzerinde durduğu seçenekler aşağıdaki gibidir;

• Diyet süresince günde en az 2,5 litre su tüketin.
• Diyet süresince program dahilinde sadece 3 öğün yemek tüketin, ara öğünler yok.
• İşlenmiş ve paketli gıdalar kesinlikle tüketilmeyecek.
• Yağ ile kızartılan tüm gıdalardan uzak durun.
• Yiyeceklerimizde ki tuz miktarlarını genel olarak azaltıyoruz.
• Diyet süresince en ufak şekilde dahi alkol ve şeker tüketimi olmayacaktır.

Yumurta Diyeti Programı

1. Gün

Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta, 1/2 adet greyfurt

Öğle Yemeği: 2 dilim ızgara tavuk göğsü, 1 kase yeşil salata, ½ greyfurt

Akşam Yemeği: 1 porsiyon fırında ya da ızgarada balık, bir kase salata

2. Gün

Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 adet greyfurt

Öğle Yemeği: 2 adet fırında tavuk but, 1 kase salata

Akşam Yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 kase salata, 1 adet portakal

3. Gün

Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 adet elma

Öğle Yemeği: 100 g beyaz peynir, 1 kase domatesli salata, 1 dilim tam tahıllı ekmek

Akşam Yemeği: Fırında 2 dilim göğüs tavuk, 1 kase salata

4. Gün

Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 adet muz

Öğle Yemeği: 1 kase salata, bir kase yağsız yoğurt

Akşam Yemeği: Buharda pişmiş tavuk, 1 kase salata

5. Gün

Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 adet greyfurt

Öğle Yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 kase salata

Akşam Yemeği: Izgara balık, 1 bardak haşlanmış sebze

6. Gün

Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 adet greyfurt

Öğle Yemeği: Tavuklu Salata, 1 kase yağsız yoğurt

Akşam Yemeği: 1 bardak buharda pişmiş sebze, 2 parça fırında hindi

7. Gün

Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 adet portakal veya mandalina

Öğle Yemeği: 2 parça fırında tavuk, 1 kase yeşil salata,

Akşam Yemeği: Izgara balık, 1 bardak buharda pişmiş sebze

The post Haftada 5 Kilo Verdiren Yumurta Diyeti appeared first on Beslenme & Diyet.

Sitemiz içerisinde öncelikli olarak sizleri bilgilendirmek ve fikir edinmenizi de sağlamak önemli olacak. Genel anlamda merak ettiklerinizi sitemizde zaten paylaşıyoruz. Sağlıklı zayıflama listeleri bakımında dünya genelinde kabul görmüş Dukan diyeti ve Türkiye’nin en kesin kitabı Karatay diyeti ile alakalı olarak bilgileri sizlere sunma yoluna gideceğiz.

Karatay Diyeti Nedir?

Karatay diyeti, Prof. Dr. Canan Karatay tarafından yılların araştırması sonucu yazılmış olan bir diyet listesi kitabıdır. Bildiğimiz gibi artık insanlar, sağlıklı bir şekilde kilo verebilmek için diyet kitapları üzerine eğiliyor.

Günümüz medya gündemininde aşina olduğu isimlerden olarak Canan Karatay, diyet listesi ile binlerce insanın kilo vermesini sağladı. Karatay, aynı zamanda televizyon ekranlarında sunduğu beslenme önerileri ile birlikte de yine insanlara güven veriyor. Sağlıklı beslenme üzerine kurulu olan bu kitap, Dukan diyeti ile kıyasladığımızda tamamen farklıdır.

Canan Karatay kitapları birçok farklı noktada beslenme üzerine farklı imtiyazlar tanıyor. Mutfakta yemek yaparken dahi kilo vermenizi sağlayacak öneriler üzerine de adımlar atılıyor demek yanlış olmaz sanırım.

Dukan Diyeti Nedir?

Dukan diyeti, Fransız Dr. Jean Pierre Dukan tarafından yazılmış bir kitap ile dünya genelinde adından söz ettirmiştir. Hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo verebilmek için Dukan diyeti an itibari ile dünya listelerinde en çok satan kitaplar arasında yer alır.

Dukan diyeti ile Karatay diyeti kıyaslaması yapanlar ister istemez çok fazladır. Fransa mutfağı üzerine de insanların beslenme alışkanlıkları üzerine de araştırmalar yapan Dukan, bu anlamda yıllarca deneyler yürüttü. İnsan vücudunun sindirme alışkanlıklarını da vücut işleyişini de yıllarca izledi. Son olarak ustalık eseri bu kitap meydana geldi.

Dukan diyeti, Türkiye’de de en çok satan kitaplardan birisi olarak dikkat çekiyor. Dukan, yemek yiyerek kilo verileceği tezini savunur ve özellikle protein odaklı beslenme tarzı üzerine diyet listesi hazırlamıştır. İnsanlar ister istemez bu iki kitabı kıyaslıyor. Bizde elimizden geldiğince bu iki kitap ile alakalı sizlere bilgiler sunarak fikir vermek istiyoruz.

Dukan ve Karatay Diyeti Kıyaslaması

Öncelikli olarak bu iki diyet kitabı da Türkiye genelinde satış rekorları kırıyor. Dukan diyeti kitabı, dünya pazarında çevrilerek yayınlanan bir kitap olduğundan dolayı dünyaca ünlü bir kitap. Ancak Canan Karatay da bu kitabı ile birlikte Türkiye genelinde en önemli isimlerden birisi olarak dikkatleri çekti demek yanlış olmaz.

Dukan ve Karatay diyeti arasındaki farklar özellikle insanların merak ettikleri konuların başında geliyor. Maddeler halinde enine boyuna analiz yaparak sizleri bu anlamda bilgilendirmek ve fikir edinmenize de yardımcı olmak amacındayız. Hemen konu üzerine hareket eğilelim istiyoruz.

1. Dukan diyeti tam tahılları tamamen yasaklar. Karatay diyeti ise ufalanmış tahıl ürünlerinin yasağını önermiştir.
2. Dukan diyeti baklagiller konusunda son derece katı bir yasak koyar. Karatay diyeti ise baklagillerin kilo verme noktasında son derece etkin bileşenler olduğunu anlatmıştır.
3. Dukan diyeti karbonhidrat alımını tamamı ile yasaklar. Ancak Karatay diyeti kitabında doğal rafine karbonhidrat kaynağı ürünleri önerir. Geri kalan yapay karbonhidratlar bu kitapta da tamamen yasaklanmıştır.
4. Dukan diyeti, üzerinde DİYET ibaresi bulunan her türlü yiyecek ve içeceği serbest kılar. Karatay diyeti ise yapay tatlandırıcılar içeren her türlü bileşen ve diyet içeceklerden uzak durmanızı öğütlet.
5. Dukan diyeti doğrudan protein alımını destekler. Yani her türlü kırmızı et serbest, kuzu eti hariç olaraktan. Karatay diyeti ise İşlenerek pakete girmiş olan her türlü et türünü yasaklar. Doğal mera hayvanlarının etlerinin yağları ile birlikte tüketilmesini amaç edinir.

Genel itibari ile Dukan diyeti ve Karatay diyeti karşılaştırması yapıldığında aslında iki ayrı kutup söz konusudur. Ancak iki kitabı kullanarak da hayatına ciddi anlamda düzen vermiş insanlar söz konusudur.

Dukan diyeti mi iyi, Karatay diyeti mi? Bu tamamen sizlerin tercihleri ile alakalı olarak bir durumdur diyebiliriz. İki diyet modelini de kullanma şansına sahipsiniz. Ancak protein alımı konusunda olmazsa olmaz diyorsanız Dukan diyeti sizler için her anlamda idealdir.

Kitap içerisinde sizlere sunulan yasakların tamamına uyarak hareket etmeniz gerekiyor. Kitap, genel nitelikler anlamında da bizler için ciddi anlamda avantaj anlamına geliyor. Diğer merak edilenler hakkında da yorum kısmında hep birlikte tartışabiliriz.

The post Dukan Diyeti ve Karatay Diyeti ile Sağlıklı Zayıflama appeared first on Beslenme & Diyet.

Beslenme uzmanları, doğru beslenme sayesinde vücudun kendisini toplamasına yardımcı olabileceğimizi bizlere söylüyor. Ancak birçok kişi hangi besinlerin tüketilmesi gerektiği ile alakalı bilgi sahibi değil. Amacımız, bu makalemizde sizlere bu bilgileri sunmak olacak.

Vücut Neden Enerji Kaybeder?

Şüphesiz ki bilmemiz gereken en öncelikli seçenek tam olarak da bu. Vücudumuz, birçok farklı nedene bağlı olarak enerji kaybedebilir. Bu kaybolan enerjiyi yerine koymak için ise birçok önemli seçenek vardır. Nedenler üzerinde durmak gerekiyor. Bu nedenleri bilirsek çözümünü de yine sağlayabiliriz. Bazı detaylar aşağıdaki gibidir;

• Yeteri kadar su tüketmeme,
• Sürekli durağan halde kalma ve egzersiz yapmama,
• Sağlıksız beslenme,
• Sinir, stres ve sürekli yorgunluk,
• Uyku düzeninin olmaması,

bu ve bunun gibi birçok farklı seçenek aslında enerji kaybının en önemli nedenlerinden birisidir. Peki vücuda kaybettiği enerjiyi kazandırmak için neler yapılabilir? Öncelikli olarak konuya beslenme ile başlamamız gerekiyor ve sizlere birkaç önerimiz var. Enerji arttıran yiyecek önerileri aşağıdaki gibi olacak.

1-) Badem

Badem, birçok kişi bilmese de insan vücudu için en faydalı gıdalardan birisi olarak dikkatleri çeker. Karbonhidrat, protein, doymamış yağ, lif, fosfor, kalsiyum, demir, potasyum, magnezyum, çinko, A,B,C ve E vitamini. Yani aklınıza gelebilecek hemen hemen tüm konularda sizlere fayda sağlar. Vücuda doğrudan etki eden, kana hızlı karışan ve enerji olarak sizlere en iyi seçenekleri sunacak gıda ürünü. Mutlaka günlük olarak belirli miktarlarda tüketilmelidir.

2-) Yağsız Olarak Patlatılmış Pop Corn

Ne alaka şimdi? Öyle demeyin, hiç beklemediğiniz besinlerin içerisinde çok ciddi anlamda faydalı seçeneklerin olabileceğini unutmayın. Patlamış mısır, özellikle yağsız olarak tüketildiğinde vücudumuza ciddi anlamda fayda sağlar. B1, B5 ve C vitamini takviyesi olarak görev aldığı gibi fosfor ve manganez içeriği ile de fark yaratır. Yani yine enerji takviyesi için gerekli besinler arasında ilk sıralarda yer aldığını söyleyebiliriz.

3-) Fıstık Ezmesi

Doğal ya da konserve olması hiç önemli değil. Fıstık ezmesi, enerji veren zengin içeriği ile birlikte mutlak surette tüketilmesi gereken ürünlerin başında geliyor demek yanlış olmaz. Birçok kişi ne gibi faydalarının olduğunu tabi ki bilmiyor olabilir. Protein ve lif kaynağı olduğu gibi aynı zamanda sağlıklı yağlar içerir ve tokluk hissi verir. Az miktarda tüketimi dahi sizlere dinamizm kazandırmak için etkili maddeler içerir. Dolayısı ile evlerinizde mutlaka bir konserve bulundurmanız mantıklı.

4-) Somon Balığı

Deniz içeriğinde yaşayan birçok canlı, sağlığımız açısından faydalıdır ancak somon bambaşka bir yerdedir. Bildiğimiz gibi dünya genelinde bu harika ete “BEYİN GIDASI” adı verilir. Yani zihinsel anlamda bizlere kazandırdıkları da inanılmaz. Aynı zamanda vücudumuza dinamizm kazandırma konusunda da en etkin seçeneklerden. OMEGA 3 desteği sayesinde öncelikle sağlıklı bir yaşam için ilk adımları atarsınız. Aynı zamanda günlük hayatınız için ihtiyacınız olan enerji seviyesini de kazanırsınız.

5-) Muz

Tropikal meyveler içerisinde zannediyorum ki ülkemiz genelinde en çok tüketilen meyve diyebiliriz muz için. Peki vücuda kazandırdıkları ile alakalı olarak herhangi bir bilginiz var mı? Eğer yok ise hemen söyleyelim, ciddi anlamda sağlam bir enerji kaynağı. Potasyum, magnezyum ve lifli içeriği sayesinde sindirim sisteminizi de bağışıklığınızı düzene sokar. Bununla birlikte vücuda doğrudan enerji olarak geçiş yapar. Yani günlük yaşantınızda ki hareketlerinizi de ciddi anlamda olumlu etkiler. Fazlası zarar, günde 1 adet dahi olsa muz tüketin.

6-) Yulaf

Günümüzde özellikle kadınlar kilo verme amacı ile yulaf ya da müsli tarzı ürünleri tüketiyor. Bu ürünler kilo vermek için olduğu kadar vücudun enerji kazanması için de fark yaratan gıda bileşenleri olarak karşımıza çıkıyor. Tokluk hissi verme konusunda emsal tahıl ürünlerinden çok daha etkilidir. Bununla birlikte kan şekeri düzenleme konusunda da en iyi ürünlerden birisidir. Saf yulaf tüketmek insanlar için bir zulüm olabilir. Ancak Nestle Nesfit ürünlerini alarak içerisinde ki meyve parçacıklarının da etkilerini vücudunuzda gözlemleyebilirsiniz. Son derece faydalı ve bir o kadar da lezzetli.

7-) Antep Fıstığı

Listemizin en sonunda belki de en lezzetli seçeneklerden birisini bıraktık. Her ne kadar pahalı olsa da Antep fıstığının ciddi anlamda faydalı bir gıda maddesi olduğunu unutmamak gerekiyor. İçeriğinde ki potasyum, B6, demir gibi vitamin, mineral ve antioksidan seçenekleri günlük yaşantınızda sizler için mükemmel seçenekler sunar. Kalp dostu bir ürün olduğu gibi sağlıklı bir yaşam için ideal seçenekler arasındadır.

The post Enerji Arttıran Yiyecekler appeared first on Beslenme & Diyet.

Türkiye genelinde beslenme uzmanları bu konularda sizleri enine boyuna bilgilendiriyor. Biz, işi biraz daha eğlenceli hale getirerek sizleri bilgilendirmek ve fikir edinmenizi sağlamak istiyoruz.

Diyet Yapmadan Kilo Vermenin Yolları

Diyet yapmadan kilo vermek, özellikle Türk insanının en çok üzerinde durduğu konulardan birisi. Çünkü diyet, ismi ile dahi insanların bu konuya uzaklaşması için yeteri kadar etkin bir konu. Diyet yapmadan nasıl kilo verilir? Bu sorunun yanıtı ciddi anlamda araştırılıyor ve merak ediliyor.

Sitemizde sizler için derlediğimiz birkaç bilgi ile aslında bu konuda adımlar atmanızı sağlayacağız. Beslenme alışkanlıklarınızda yapacağınız ufak değişiklikler bu anlamda sizler adına fark yaratacak.

Sebze Odaklı Beslenme Alışkanlığına Geçin

Sebze, hayatımızın her aşamasında en çok önem arz eden beslenme türlerinden bazıları olarak dikkatleri çekiyor. Uzmanların da önerilerini dikkate alarak hayatımıza sebzeyi sokmalıyız. Sebzeler içerisinden özellikle lifli gıdalar ve sindirimi güçlendiren seçenekleri değerlendirin. Vücudunuzun yağ yakmasına da odaklanın.

Örneğin kırmızı biber, vücudunuzun yağ yakmasına ciddi anlamda yardımcıdır. Sarımsak, doğal antibiyotik olarak bağışıklığınızı kuvvetlendirir. Domates, salatalık, maydanoz, havuç ya da aklınıza gelecek tüm ürünlerden sebze salatası tarifi meydana getirin. Daha az acıkın ve daha sağlıklı beslenin.

Küçük Porsiyonlar ile Beslenme

Türk insanında en büyük alışkanlıklardan birisi büyük porsiyonlar ve hızlı yeme alışkanlıkları üzerinedir. Türkiye genelinde uzmanlar da net olarak bu konuyu sürekli olarak gündeme getiriyorlar tabi ki. Porsiyonların büyümesi ile birlikte haliyle sindirim de zorlaşıyor ve dolayısı ile vücut bunu enerjiye dönüştüremiyor.

Sadece yemeklerinizde değil, içeceklerinizde de porsiyon küçültmek sağlıklı bir yaşamın ilk ciddi adımlarını atmak anlamına gelir. Bu anlamda tabak ve bardaklarınızı dahi küçültmeyi düşünebilirsiniz. Bu şekilde günlük tüketim oranınızda %30’a varan ciddi bir azalma söz konusu olacaktır. Bu da beraberinde avantajları getirir.

Karbonhidrat Alımı Yaparken Dikkat

Karbonhidrat, protein ile birlikte vücudumuzun en çok ihtiyaç duyduğu vitamin türlerinden birisi olarak ön plana çıkıyor. Dolayısı ile bu noktada dikkat etmemiz gereken birkaç önemli madde var. Karbonhidrat almak önemlidir ancak her hamur işi ürüne de eğilim göstermek sıkıntıları beraberinde getirir.

Tam tahıllı her türlü ürün sizler için diyet yapmadan kilo vermek adına en büyük avantaj olacak. Beyaz ekmek kesinlikle uzak durmamız gereken gıda türlerinden birisidir. Bu noktada özellikle ekşi mayalı ekmekler, kahverengi pirinç, karabuğday, kinoa, yulaf ve esmer ekmeği tüketmek son derece mantıklıdır. Karbonhidratı en sağlıklı hali ile tüketmek gerekir.

Yemek Yeme Sürelerinizi Uzatın

Acele, hızlı ve büyük lokmalar ile beslenmek Türk insanının en büyük hatalarından birisi olarak dikkat çekiyor. Türkiye genelinde birkaç senelik dilim içerisinde çok ciddi değişimler yaşanıyor. Öncelikle yemek yerken yemeği iyice çiğneyin ve öğütün. Bu, yavaş ve sindire sindire yemek yemenizi sağlar.

Yemek sofrasından hemen yemek yiyip kalkma güdüsü son derece yanlış bir güdü. Ağır ağır ve her lokmanın tadına verin. Yemek yemenin dünyanın en güzel şeylerinden birisi olduğunu anlayın. Bu şekilde sindiriminiz de daha kolay hale gelir.

Uyku Sürelerinize Özen Gösterin

Ne yaparsanız yapın fizyolojik etkenlerin doğrudan vücudunuza etkileri vardır. Uyku, özellikle insan sağlığı açısından en önemli konuların başında geliyor demek yanlış olmaz sanırım. Beslenme uzmanları da sürekli olarak bu konu üzerinde dururlar. Vücudun iyi dinlenmesi başta psikolojik olarak etkilerini sizlere olumlu yönde gösterir.

Bunun dışında aynı zamanda sindirim sistemi faaliyetleriniz ile alakalı olarak da çok çeşitli avantajlar sunar. Yani her ne olursa olsun kalite her zaman için kalitedir. Diyet yapmıyorsanız bile beslenmenize dikkat ederek uyku düzeninizi asla bozmamaya çalışın. Bu noktada vücudunuz bir düzene alışır ise çok kısa sürede daha hızlı şekilde kilolarınızdan kurtulursunuz.

Kendi Kendinizi Motive Etmek Zorundasınız

Kilo vermek, her ne olursa olsun doğrudan istemek ile alakalı olan bir konudur. Dolayısı ile öncelikle olarak kendi kendiniz için bir motivasyon belirlemeniz gerekiyor. Kısacası kendinize koyduğunuz bir kilo hedefi olacak ve ne olursa olsun bu kilo hedefinden uzaklaşmamanız gerekiyor. Uzaklaştığınız takdirde zaten kilo veremiyorsunuz.

Diyet yapmadan hızlı ve sağlıklı kilo vermek kolay değildir. Bu yüzden başta psikolojik olarak hazırlanmanız gerekiyor. Sağlıklı bir yaşamın anahtarı yine sizin içinde yatıyor. Dolayısı ile asla psikolojik olarak kendinizi taca çıkarmayın.

The post Diyet Yapmadan Nasıl Kilo Verilir? Kilo Vermenin Yolları appeared first on Beslenme & Diyet.

Bağılık sistemi neden önemlidir? Doğrudan zayıflama ile ilişkisi nedir? Birçok kişi bunu bilmiyor ve bizde hemen bununla alakalı sizlere bilgiler sunmak istiyoruz.

Bağışıklık Sistemi Neden Önemlidir?

Bağışıklık sistemimiz, vücudumuzun en önemli döngülerinden birisi olarak kabul edilir. Bağışıklık sistemi, vücudumuzu dışarıdaki her türlü etmene karşı mücadele eden sistemler bütünüdür. Vücudumuz, çevresel etkenlerden çok ciddi anlamda etkilenebilir. Aslına bakarsanız hastalıktan kendimizi alamayabiliriz.

Bağışıklığımız, dışarıdan gelecek her türlü soruna karşı savaş açar. Bağışıklık sistemi ne kadar güçlü ise aslında o kadar sağlıklı oluruz. Bağışıklık sistemimizin kuvvetli olması, hastalıklardan uzak ve sağlıklı bir yaşam sürmemiz için çok önemlidir. Peki bağışıklığı kuvvetlendiren besinler nelerdir? Hemen bununla alakalı birkaç farklı bilgiyi sizlere sunacağız.

Fermente Besinleri

Birçok kişi fermente besinleri tabirine yabancı olabilir ancak bu anlamda sizlere bilgiler sunmak istiyoruz. Probiyotik besinler aslında bu sınıfın en önemli bileşenleridir. Yoğurt, kefir, peynir, nar, sirke ve turşu genel olarak fermente sınıfı içerisinde kabul edilir. Günlük olarak bu besinlerin tüketilmesi beraberinde sağlıklı sonuçları da getirir. Hal böyle olunca bağışıklık sistemi çok daha dirençli hale gelerek bizleri dış etkenlerden korur.

C Vitamini İçeren Sebze ve Meyveler

C vitamini, vücudumuzun günlük seçenekler içerisinde en çok ihtiyaç duyduğu vitaminler arasındadır. Üstelik bu vitamini ağırlıklı olarak meyve ve sebzelerden yani beslenme alışkanlıklarımızdan alırız. C vitamini içeren ürünlerden başlıcaları mandalina ve portakal olarak bilinir. Bunun dışında nar, kivi, brüksel lahanası, ıspanak, maydanoz ve hatta biber dahi bu sınıfta yer alır. Bu ürünler, c vitamini ihtiyacımızı tamamı ile karşılar ve vücudumuzun daha dirençli olmasına yardımcı olur.

Çinko İçeren Besinler

Bağışıklık sistemlerinin en çok ihtiyaç duyduğu besinlerinin başında çinko gelir. Çinko içeren besinler tüketerek bağışıklık sistemimizi çok daha kuvvetli hale getirmemiz mümkün olur. Bilgi sahibi değilseniz sizleri çinko içerikli besinler hakkında bilgilendirmek istiyoruz. Listemizde balık ve diğer deniz ürünleri, ceviz, badem, kabak, süt ve ayçekirdeği gibi seçenekler önem arz eder. Deniz ürünlerinde özellikle karidesin çok ciddi anlamda çinko içerdiğini unutmayın. Bağışıklık sistemi için tam anlamı ile bir canlanma sebebi de diyebiliriz sanırım.

Doğal Antibiyotik Besinler

Günlük hayatımızda da sıklık ile duyduğumuz seçeneklerden birisi de doğal antibiyotik besinler. Antibiyotikler, insan vücudunun doğrudan tedavisinde kullanılan ilaçlarda tercih edilir. Özellikle besinler içerisinde ciddi anlamda antibiyotik görevi gören seçenekler söz konusudur. Bazı besinler, doğrudan bu sınıf içerisinde yer almaktadır. Başlıcaları ise sarımsak ve soğan olarak bilinir. Bu ürünleri yemeklerin içerisinde ve hatta tek başına dahi tüketebilirsiniz. Birçok insan, hap kullanır gibi su ile bir diş sarımsak yutmayı alışkanlık harika getirmiştir. Bu, bağışıklık sistemi için doğrudan etkili bir seçenek olarak dikkat çeker.

Su

İnsan vücudu için en olmazsa olmaz bileşenlerden birisini söyleyin deseler bu SU olarak bilinir. Bildiğimiz gibi su, vücudumuzun genel döngüsü için çok önemlidir. Ayrıca sıvı dengesi, bağışıklık, metabolizma ve sindirim sistemleri için doğrudan etkisi vardır. Temiz ve sağlıklı su tüketimi uzmanlar tarafından sürekli önerilen seçeneklerden biridir. Kilo vermek için dahi su çok önemlidir. Günlük en az 2,5 litre su tüketmeniz sağlıklı bir yaşam için çok önemlidir. Şifa bulursunuz, bağışıklığınız güçlenir, yağ yakımınız artar. Kısacası her anlamda alternatifleri değerlendirin.

Doğal Bitki Çayları

Doğaldan kastımız gerçek anlamda doğal. Aktarlardan alabileceğiniz gerçek bitkilerden elde edilmiş bitki çaylarının sunduğu avantajlar muazzamdır. Doğrudan bağışıklık ve sindirim sistemini faaliyetlerini etkiler. Vücudumuzun direncini arttırır ve ciddi anlamda enerji verir. Bununla birlikte sindirimi kolaylaştırır ve yağ yakımını hızlandırır. Kısacası hızlı kilo vermek için de ayrıca önemli bir çay türüdür. Zencefil, limon ve ballı bitki çayları tüketin. Vücudunuz için sağladığı faydaları zaman içerisinde gördükten sonra vazgeçilmezlerinizden birisi olarak dikkat çekecek.

İyi Uyumak

Besinler demişsiniz, ne alaka uyku ile diyebilirsiniz. Öyle demeyin, uyku insan vücudu için en büyük besinlerden birisi olarak kabul edilir. Bağışıklık sisteminizi uykusuzluk ile mücadele etmek zorunda bırakırsanız eğer diğer etkenler ile mücadele etmesi zorlaşacaktır. Dolayısı ile uykusuzluk, psikolojik ve fizyolojik açıdan olduğu gibi bağışıklık açısından da büyük bir sorundur. Günlük olarak ideal oranda uyumanız çok önemlidir. Bu şekilde sindirim sisteminiz çok daha sağlıklı olur. Bağışıklık sisteminiz ise diğer etkenler ile daha fazla mücadele edebilir. Kısacası daha sağlıklı olursunuz.

The post Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Besinler Hangileridir? appeared first on Beslenme & Diyet.