Son dönemlerin trend aramalarından olan aralıklı oruç diyeti programı ile kilo verme konusunda bilgiler sunacağız sizlere. Türkiye genelinde birkaç senelik dilim içerisinde obezite rakamlarında belirgin bir büyüme söz konusu oldu diyebiliriz. İnsanlar, hızlı ve sağlıklı kilo verebilmek için birçok farklı alternatif üzerinde araştırma yapıyor demek yanlış olmaz.
Aralıklı oruç programı, kısa zaman içerisinde birçok kişi tarafından merak ile uygulanan ve ideal sonuçlar veren bir program oldu. Şimdi sizleri bu diyet ile alakalı olarak bilgilendirecek ve fikir edineceğiz. Merak ettiklerinizi yorum kısmından sorabilir ve bilgilerinizi bizimle paylaşabilirsiniz.
Aralıklı Oruç Diyeti Nedir?
Aralıklı oruç diyeti, günün 8 saatinde beslenmeyi ve kalan 13 saatinde aç kalmayı hedef alan sağlıklı zayıflama programı olarak dikkat çeker.
İslam dininin farzlarından birisi olan oruç tutmak, açlık ile sınanmak açısından son derece önemli unsurlardan birisidir. Genel itibari ile bu diyet, yine belli saatlerde ve belli bir düzende beslenmeyi hedef alıyor. Vücudun bir düzene kavuşmasına yardım eden bu diyet sayesinde günümüzde 25 kiloya kadar hızlı şekilde zayıflayan insanlar var.
Aralıklı Oruç Diyeti Listesi
Öncelikle hangi 8 saat arasında besleneceğinizi seçmeniz bu noktada önemlidir. Bu anlamda kahvaltı öğününü mü atlamak yoksa akşam yemeğini mi atlamak sorusu önemlidir. Kahvaltı, en sindirilebilir ve en önemli öğündür. Bu neden dolayısı ile önceliğiniz akşam yemeğini atlamak olacaktır.
En ideal 8 saatlik süreci merak ediyorsanız ise bu anlamda bir öneri sunmak gerekirse sabah 8 ile öğleden sonra 16 saatleri arasında olacaktır. Ya da siz bunu 9 – 15 yapabilirsiniz. Öncelik ne olursa olsun 8 saat boyunca beslenip kalan saatlerde aç kalmaktır. Sonrasında ise beslenme ile alakalı olarak kesin bir diyet programı söz konusu değil öncelikle bunu söyleyelim. 8 saat diyeti olarak da bilinen bu program internet üzerinde artık ciddi manada popüler demek yanlış olmaz sanırım.
IF Diyeti adı ile de internet üzerinde araştırılan bir konudan bahsediyoruz. Bu anlamda önceliklerimiz olmalı ve ne olursa olsun sizleri elimizden geldiğince kapsamlı olarak bilgilendirmek istiyoruz. Aralıklı oruç diyeti programı aşağıdaki şekilde kendisini gösteriyor;
Uyanınca:
- Yeşil çay ya da kahve (şekersiz) veya detoks içeceği
Kahvaltı (sabah 10)
Birini seçerek:
- Buğday gevreği ve yağsız süt
- Muzlu smoothie
- Haşlanmış yumurta ve tost
Ara öğün (11:30)
Birini seçerek:
- Salatalık ve karpuz salatası
- 4 adet badem
Öğle yemeği (12:30 – 13:00 )
Birini seçerek:
- Fırında balık ve sebzeler, az yağlı yoğurt
- Ton balığı, taze meyve suyu
Ara öğün (14:30)
Birini seçerek:
- 1 orta boy bitter çikolata
- 1 adet portakal ya da elma
Akşamüstü atıştırması (16:00)
Birini seçerek:
- Küçük bir kase haşlanmış patates
- Küçük bir kase patlamış mısır
Akşam yemeği (18: 00)
Birini seçerek:
- Izgara sebze, puding
- Mercimek çorbası, meyveli muhallebi
- Sebzeli lazanya, salatalık suyu
Bu program ile birlikte 3 haftada 15 kilo vermek mümkün hale geliyor. Dolayısı ile herhangi bir sorun yaşamadan sağlıklı olarak zayıflamak ideal hale gelecek.
