Hal böyle olunca hızlı ve sağlıklı kilo vermek isteyen tüm kadınlar için bu makale bir ayrıcalık olarak ön plana çıkacak. Şimdi hemen öncelikle diyet modelini yakından tanıyarak analiz edelim.

Sirtfood Diyeti Nedir?

Sirtfood diyeti, tamamen vücutta ki sirtüin adını verdiğimiz bileşke proteinleri hareket geçirmek ve kalori kısıtlaması yapmak üzerine kendisini gösteren bir diyet modelidir.

Sirtfood diyeti ile alakalı olarak en popüler haberler takdir edersiniz ki Adele ile ortaya çıktı. Çok kilolu bir sanatçı olan Adele, zaman içerisinde verdiği kilolar ile birlikte tüm dünyanın en çok konuştuğu ünlülerden birisi olarak dikkatleri çekti. Şimdi daha diğer önemli detaylar üzerinde duralım.

Sirtüin Hareketliliği için Faydalı Besinler

Sirtfood, adını da sirtüin maddesinden alır ve dolayısı ile vücudun genelinde etken olarak kendisini hızlıca gösterir. Türkiye geneline baktığımız zaman birkaç senelik dilim içerisinde birçok farklı besin seçeneği ile bu sağlanabilir. Ancak uluslararası diyet listelerinde baktığımız zaman bu bileşenler aşağıdaki gibidir;

The post Sirtfood Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır? appeared first on Beslenme & Diyet.

Aralıklı oruç programı, kısa zaman içerisinde birçok kişi tarafından merak ile uygulanan ve ideal sonuçlar veren bir program oldu. Şimdi sizleri bu diyet ile alakalı olarak bilgilendirecek ve fikir edineceğiz. Merak ettiklerinizi yorum kısmından sorabilir ve bilgilerinizi bizimle paylaşabilirsiniz.

Aralıklı Oruç Diyeti Nedir?

Aralıklı oruç diyeti, günün 8 saatinde beslenmeyi ve kalan 13 saatinde aç kalmayı hedef alan sağlıklı zayıflama programı olarak dikkat çeker.

İslam dininin farzlarından birisi olan oruç tutmak, açlık ile sınanmak açısından son derece önemli unsurlardan birisidir. Genel itibari ile bu diyet, yine belli saatlerde ve belli bir düzende beslenmeyi hedef alıyor. Vücudun bir düzene kavuşmasına yardım eden bu diyet sayesinde günümüzde 25 kiloya kadar hızlı şekilde zayıflayan insanlar var.

Aralıklı Oruç Diyeti Listesi

Öncelikle hangi 8 saat arasında besleneceğinizi seçmeniz bu noktada önemlidir. Bu anlamda kahvaltı öğününü mü atlamak yoksa akşam yemeğini mi atlamak sorusu önemlidir. Kahvaltı, en sindirilebilir ve en önemli öğündür. Bu neden dolayısı ile önceliğiniz akşam yemeğini atlamak olacaktır.

En ideal 8 saatlik süreci merak ediyorsanız ise bu anlamda bir öneri sunmak gerekirse sabah 8 ile öğleden sonra 16 saatleri arasında olacaktır. Ya da siz bunu 9 – 15 yapabilirsiniz. Öncelik ne olursa olsun 8 saat boyunca beslenip kalan saatlerde aç kalmaktır. Sonrasında ise beslenme ile alakalı olarak kesin bir diyet programı söz konusu değil öncelikle bunu söyleyelim. 8 saat diyeti olarak da bilinen bu program internet üzerinde artık ciddi manada popüler demek yanlış olmaz sanırım.

IF Diyeti adı ile de internet üzerinde araştırılan bir konudan bahsediyoruz. Bu anlamda önceliklerimiz olmalı ve ne olursa olsun sizleri elimizden geldiğince kapsamlı olarak bilgilendirmek istiyoruz. Aralıklı oruç diyeti programı aşağıdaki şekilde kendisini gösteriyor;

Uyanınca:

• Yeşil çay ya da kahve (şekersiz) veya detoks içeceği

Kahvaltı (sabah 10)

Birini seçerek:

• Buğday gevreği ve yağsız süt
• Muzlu smoothie
• Haşlanmış yumurta ve tost

Ara öğün (11:30)

Birini seçerek:

• Salatalık ve karpuz salatası
• 4 adet badem

Öğle yemeği (12:30 – 13:00 )

Birini seçerek:

• Fırında balık ve sebzeler, az yağlı yoğurt
• Ton balığı, taze meyve suyu

Ara öğün (14:30)

Birini seçerek:

• 1 orta boy bitter çikolata
• 1 adet portakal ya da elma

Akşamüstü atıştırması (16:00)

Birini seçerek:

• Küçük bir kase haşlanmış patates
• Küçük bir kase patlamış mısır

Akşam yemeği (18: 00)

Birini seçerek:

• Izgara sebze, puding
• Mercimek çorbası, meyveli muhallebi
• Sebzeli lazanya, salatalık suyu

Bu program ile birlikte 3 haftada 15 kilo vermek mümkün hale geliyor. Dolayısı ile herhangi bir sorun yaşamadan sağlıklı olarak zayıflamak ideal hale gelecek.

The post Aralıklı Oruç Diyeti Programı ile Kilo Verme appeared first on Beslenme & Diyet.

Yumurta diyeti bu zamana kadar çok yaygın bir seçenek değildi. Ancak günümüzde özellikle çok ciddi gelişmeler yaşandı ve ortaya farklı farklı alternatifler çıktı. Şimdi sizlere bu mucizevi diyet programı ile alakalı olarak bilgiler sunacak ve detayları analiz edeceğiz.

Yumurta Diyeti nedir?

Yumurta diyeti, yumurta ile beslenme odaklı ve yine bitkisel içerikler ile de dikkat çeken haftalık 5 kilo verdirmeyi hedefleyen bir programıdır.

Yumurta diyetinin özellikle yurtdışından ülkemize girmiş olması da insanlar için ayrıca bir merak konusu olduğunu söyleyebiliriz. Yumurta ile beslenme odağını bizlere sunan mükemmel diyet, deneyenlerin yüzlerini ciddi anlamda güldürdü. Ayrıca kısa süre içerisinde sağlıklı ve hızlı kilo vermek için mükemmel bir imkan haline geldi demek yanlış olmaz. Şimdi diyet programı ile alakalı olarak sizlere elimizden geldiğince bilgiler sunma yoluna gideceğiz.

Yumurta Diyeti Yaparken Bilinmesi Gerekenler

Her diyet türünde olduğu gibi yine bu diyet modelinde de beslenme düzeni çok çok önem arz eden seçenekler arasında. Yumurta diyetine dair özellikle dikkat çeken bazı düzen durumları söz konusudur. Diyeti yapacaklar için uzmanların da üzerinde durduğu seçenekler aşağıdaki gibidir;

• Diyet süresince günde en az 2,5 litre su tüketin.
• Diyet süresince program dahilinde sadece 3 öğün yemek tüketin, ara öğünler yok.
• İşlenmiş ve paketli gıdalar kesinlikle tüketilmeyecek.
• Yağ ile kızartılan tüm gıdalardan uzak durun.
• Yiyeceklerimizde ki tuz miktarlarını genel olarak azaltıyoruz.
• Diyet süresince en ufak şekilde dahi alkol ve şeker tüketimi olmayacaktır.

Yumurta Diyeti Programı

1. Gün

Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta, 1/2 adet greyfurt

Öğle Yemeği: 2 dilim ızgara tavuk göğsü, 1 kase yeşil salata, ½ greyfurt

Akşam Yemeği: 1 porsiyon fırında ya da ızgarada balık, bir kase salata

2. Gün

Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 adet greyfurt

Öğle Yemeği: 2 adet fırında tavuk but, 1 kase salata

Akşam Yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 kase salata, 1 adet portakal

3. Gün

Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 adet elma

Öğle Yemeği: 100 g beyaz peynir, 1 kase domatesli salata, 1 dilim tam tahıllı ekmek

Akşam Yemeği: Fırında 2 dilim göğüs tavuk, 1 kase salata

4. Gün

Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 adet muz

Öğle Yemeği: 1 kase salata, bir kase yağsız yoğurt

Akşam Yemeği: Buharda pişmiş tavuk, 1 kase salata

5. Gün

Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 adet greyfurt

Öğle Yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 kase salata

Akşam Yemeği: Izgara balık, 1 bardak haşlanmış sebze

6. Gün

Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 adet greyfurt

Öğle Yemeği: Tavuklu Salata, 1 kase yağsız yoğurt

Akşam Yemeği: 1 bardak buharda pişmiş sebze, 2 parça fırında hindi

7. Gün

Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 adet portakal veya mandalina

Öğle Yemeği: 2 parça fırında tavuk, 1 kase yeşil salata,

Akşam Yemeği: Izgara balık, 1 bardak buharda pişmiş sebze

The post Haftada 5 Kilo Verdiren Yumurta Diyeti appeared first on Beslenme & Diyet.

Sitemiz içerisinde öncelikli olarak sizleri bilgilendirmek ve fikir edinmenizi de sağlamak önemli olacak. Genel anlamda merak ettiklerinizi sitemizde zaten paylaşıyoruz. Sağlıklı zayıflama listeleri bakımında dünya genelinde kabul görmüş Dukan diyeti ve Türkiye’nin en kesin kitabı Karatay diyeti ile alakalı olarak bilgileri sizlere sunma yoluna gideceğiz.

Karatay Diyeti Nedir?

Karatay diyeti, Prof. Dr. Canan Karatay tarafından yılların araştırması sonucu yazılmış olan bir diyet listesi kitabıdır. Bildiğimiz gibi artık insanlar, sağlıklı bir şekilde kilo verebilmek için diyet kitapları üzerine eğiliyor.

Günümüz medya gündemininde aşina olduğu isimlerden olarak Canan Karatay, diyet listesi ile binlerce insanın kilo vermesini sağladı. Karatay, aynı zamanda televizyon ekranlarında sunduğu beslenme önerileri ile birlikte de yine insanlara güven veriyor. Sağlıklı beslenme üzerine kurulu olan bu kitap, Dukan diyeti ile kıyasladığımızda tamamen farklıdır.

Canan Karatay kitapları birçok farklı noktada beslenme üzerine farklı imtiyazlar tanıyor. Mutfakta yemek yaparken dahi kilo vermenizi sağlayacak öneriler üzerine de adımlar atılıyor demek yanlış olmaz sanırım.

Dukan Diyeti Nedir?

Dukan diyeti, Fransız Dr. Jean Pierre Dukan tarafından yazılmış bir kitap ile dünya genelinde adından söz ettirmiştir. Hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo verebilmek için Dukan diyeti an itibari ile dünya listelerinde en çok satan kitaplar arasında yer alır.

Dukan diyeti ile Karatay diyeti kıyaslaması yapanlar ister istemez çok fazladır. Fransa mutfağı üzerine de insanların beslenme alışkanlıkları üzerine de araştırmalar yapan Dukan, bu anlamda yıllarca deneyler yürüttü. İnsan vücudunun sindirme alışkanlıklarını da vücut işleyişini de yıllarca izledi. Son olarak ustalık eseri bu kitap meydana geldi.

Dukan diyeti, Türkiye’de de en çok satan kitaplardan birisi olarak dikkat çekiyor. Dukan, yemek yiyerek kilo verileceği tezini savunur ve özellikle protein odaklı beslenme tarzı üzerine diyet listesi hazırlamıştır. İnsanlar ister istemez bu iki kitabı kıyaslıyor. Bizde elimizden geldiğince bu iki kitap ile alakalı sizlere bilgiler sunarak fikir vermek istiyoruz.

Dukan ve Karatay Diyeti Kıyaslaması

Öncelikli olarak bu iki diyet kitabı da Türkiye genelinde satış rekorları kırıyor. Dukan diyeti kitabı, dünya pazarında çevrilerek yayınlanan bir kitap olduğundan dolayı dünyaca ünlü bir kitap. Ancak Canan Karatay da bu kitabı ile birlikte Türkiye genelinde en önemli isimlerden birisi olarak dikkatleri çekti demek yanlış olmaz.

Dukan ve Karatay diyeti arasındaki farklar özellikle insanların merak ettikleri konuların başında geliyor. Maddeler halinde enine boyuna analiz yaparak sizleri bu anlamda bilgilendirmek ve fikir edinmenize de yardımcı olmak amacındayız. Hemen konu üzerine hareket eğilelim istiyoruz.

1. Dukan diyeti tam tahılları tamamen yasaklar. Karatay diyeti ise ufalanmış tahıl ürünlerinin yasağını önermiştir.
2. Dukan diyeti baklagiller konusunda son derece katı bir yasak koyar. Karatay diyeti ise baklagillerin kilo verme noktasında son derece etkin bileşenler olduğunu anlatmıştır.
3. Dukan diyeti karbonhidrat alımını tamamı ile yasaklar. Ancak Karatay diyeti kitabında doğal rafine karbonhidrat kaynağı ürünleri önerir. Geri kalan yapay karbonhidratlar bu kitapta da tamamen yasaklanmıştır.
4. Dukan diyeti, üzerinde DİYET ibaresi bulunan her türlü yiyecek ve içeceği serbest kılar. Karatay diyeti ise yapay tatlandırıcılar içeren her türlü bileşen ve diyet içeceklerden uzak durmanızı öğütlet.
5. Dukan diyeti doğrudan protein alımını destekler. Yani her türlü kırmızı et serbest, kuzu eti hariç olaraktan. Karatay diyeti ise İşlenerek pakete girmiş olan her türlü et türünü yasaklar. Doğal mera hayvanlarının etlerinin yağları ile birlikte tüketilmesini amaç edinir.

Genel itibari ile Dukan diyeti ve Karatay diyeti karşılaştırması yapıldığında aslında iki ayrı kutup söz konusudur. Ancak iki kitabı kullanarak da hayatına ciddi anlamda düzen vermiş insanlar söz konusudur.

Dukan diyeti mi iyi, Karatay diyeti mi? Bu tamamen sizlerin tercihleri ile alakalı olarak bir durumdur diyebiliriz. İki diyet modelini de kullanma şansına sahipsiniz. Ancak protein alımı konusunda olmazsa olmaz diyorsanız Dukan diyeti sizler için her anlamda idealdir.

Kitap içerisinde sizlere sunulan yasakların tamamına uyarak hareket etmeniz gerekiyor. Kitap, genel nitelikler anlamında da bizler için ciddi anlamda avantaj anlamına geliyor. Diğer merak edilenler hakkında da yorum kısmında hep birlikte tartışabiliriz.

The post Dukan Diyeti ve Karatay Diyeti ile Sağlıklı Zayıflama appeared first on Beslenme & Diyet.

İsviçre diyeti ile 14 günde 20 kilo verebilirsiniz. Ülkemizde 13 gün diyeti olarak bilinir. Hızlı kilo verdiren bir diyet türüdür. Uzman doktor onayı alarak bu diyete başlamak gerekir. Hamileler, çocuk emzirenler, kronik rahatsızlığı olanlar ve sürekli ilaç kullananlar bu diyetten uzak durması gerekir. 

Bu diyeti uygulayan kişiler ilk 7 gün çok zorlanır. Açlık en üst seviyede yaşanır. Vücudu şoka sokan bu diyet için birçok doktor bu diyetin sağlıklı olmadığını söyler. Bu diyeti yapanlar kahve tüketiminden uzak durup haftada 1 gün et ve sebze yemeği tüketmesi gerekir. Bu diyet tuz ve çayı da yasak eder. Şeker ise izin verilen ölçüde tüketilmelidir. Günde 2 litre su tüketilmesini öğütleyen bu diyeti en fazla 13 gün uygulamalısınız. Bu diyeti uyguladıktan sonra en az 3 ay beklemelisiniz. 

13 Günlük İsveç Diyet Listesi

1. GÜN: 

Kahvaltı: sade kahve tüketin. Kahve içine 1 tane şeker atın. Kahveniz sütsüz olmalı. Öğlen yemeği: 2 adet haşlanmış yumurtanın yanında 200 gr haşlanmış ıspanak ve 1 domates tüketin. 

Akşam yemeği: 200 gram yağsız bifteğin yanında 1 tabak salata tüketin.

2. GÜN:

Kahvaltı: 1 kesme şekerli kahve ve tam tahıllı ekmek tüketin. 

Öğlen yemeği:  200 gr hindi ve 100 gr doğal yoğurt tüketin. 

Akşam yemeği: 200 gr biftek ve yeşil salata tüketin. 

3. GÜN: 

Kahvaltı: sade kahve ve 1 dilim esmer ekmek ve 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız peynir tüketin. 

Öğlen yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta ve 1 dilim salam ve bol yeşil salata tüketin. Akşam yemeği:  200 gr haşlanmış kuşkonmaz ve 1 portakal tüketin. 

4. GÜN: 

Kahvaltı: kahve, 1 dilim esmer ekmek, kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir tüketin. 

Öğlen yemeği:  1 bardak taze sıkılmış elma yada portakal suyunun yanında 100 gr yoğurt tüketin. 

Akam yemeği: 1 yumurta, 1 havuç ve 200 gr yağsız peynir tüketin. 

5. GÜN: 

Kahvaltı: sade kahve, 1 dilim esmer ekmek, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız peynir tüketin. 

Öğlen yemeği:  200 gr somun ya da alabalık tüketin. 

Akşam yemeği:  200 gr yağsız biftek ve 1 tabak salata tüketin. 

6. GÜN: 

Kahvaltı:  sade kahve, 1 dilim esmer ekmek, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız peynir tüketin. 

Öğlen yemeği:  2 yumurta ve 1 havuç tüketin. 

Akşam yemeği:  250 gr tavukgöğsü ve 200 gr ıspanak salatası tüketin. 

7. GÜN: 

Kahvaltı: 1 kupa şekersiz çay için. 

Öğlen yemeği:  Hiçbir şey yemeyin.  

Akşam yemeği:  200 gram biftek pirzola tüketin. 

8. GÜN: 

Kahvaltı: 1 kupa sade kahve için. 

Öğlen yemeği:  2 tane yumurta ve 200 gr haşlanmış ıspanak ve 1 domates tüketin. Akşam yemeği: 200 gr yağsız biftek ve 1 büyük tabak yeşil salata tüketin. 

9. GÜN: 

Kahvaltı: 1 kupa sade kahve tüketin. 

Öğlen yemeği: yarım dilim salam ve 100 gram yoğurt tüketin. 

Akşam yemeği: 200 gram yağsız biftek ve büyük tabakta salata tüketin.  

10. GÜN: 

Kahvaltı: 1 kupa sade kahve, 2 dilim esmer ekmek ve 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız peynir tüketin. 

Öğlen yemeği:  2 yumurtanın yanında 1 dilim salam ve büyük tabakta salata tüketin. Akşam yemeği:  200 gram haşlanmış kuşkonmaz yanında 1 domates ve 1 adet meyve tüketin. 

11. GÜN: 

Kahvaltı: 1 kupa sade kahvenin yanında 2 dilim esmer ekmeği ve 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız peynir tüketin. 

Öğlen yemeği: 1 bardak taze sıkılmış elma suyu için. 100 gram yoğurt tüketin. 

Akşam yemeği: 1 yumurtanın yanında 1 adet rendelenmiş tavuk ve 200 gram yağsız peynir tüketin. 

12. GÜN:

Kahvaltı: 1 adet rendelenmiş havuç üzerine limon sıkıp tüketin. 

Öğlen yemeği: 100 gram somun ya da alabalık tüketin. Balık üzerine 1 çorba kaşığı erimiş zeytinyağı sıkın. 

Akşam yemeği: 200 gram biftek ve 200 gram ıspanak salatası tüketin.

13. GÜN: 

Kahvaltı: 1 kupa sade kahve tüketin. Kahvenizin yanında 2 dilim esmer ekmeği ve 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız peynir tüketin. 

Öğlen yemeği: 2 yumurtanın yanında 1 rendelenmiş havuç tüketin. 

Akşam  yemeği: 200 gram tavukgöğsü ve 1 büyük tabak yeşil salata tüketin. 

The post İsveç Diyet Nedir? Nasıl Yapılır? Diyet Listesi Örneği appeared first on Beslenme & Diyet.

Diyetin genel teması protein ağırlıklı sağlıklı beslenme üzerine kurulu olup, belirli aşamaları tamamladıktan sonra yaşam boyu sağlıklı beslenme hedeflenmektedir. Ekmek ve şekerin yasak olduğu diyette, severek tüketebileceğiniz farklı birçok besin maddesine de izin verilmektedir. Canan Karatay diyeti nasıl yapılır? Sorusunun cevabını ve Canan Karatay diyeti örnek listesi hakkındaki detayları, aşağıda bulabilirsiniz.

Diyette düşük glisemiks indeksi ürünlerin tüketilmesi daha fazla ön plana çıkmış olup, karbonhidrat ve yağlar için ise, sağlıklı besin kaynakları tüketilmesi gerekir. Yumurta, tereyağı, meyve, balık, peynir, süt, et, yer fıstığı, badem ve ceviz gibi birçok sağlıklı ürünün tüketilmesine Canan Karatay diyetinde izin verilmektedir.

Canan Karatay Diyeti Nasıl Yapılır?

Bu diyetin en önemli özelliği, patates, pirinç, ekmek, unlu gıdalar ve zararlı sayılabilecek karbonhidrat içerikli besinlerin tüketilmesinden kaçınmaktır. Diyette ekmek tüketimi yerine, tokluk hissi verecek ve aynı zamanda vücut için enerji ve protein kaynağı sayılabilecek badem, fındık, fıstık ve ceviz gibi kuruyemişlerin tüketilmesi esastır.

Sabah kahvaltılarında ise yine vücuda enerji vermesinin yanı sıra, protein bakımından zengin gıda maddelerinin tüketilmesi gerekir. Diyet esnasında her öğünün arasında 5-6 saat bir zaman dilimi olmalı ve ara öğün olarak besin tüketilmemelidir. Yani öğün sayısı 3 öğünle sınırlı tutulmalı ve sabah kahvaltısı kesinlikle ihmal edilmemelidir.

Ara öğün bulunmasa da öğünler arasında limonlu şekersiz çay, ayran ve limonlu su tüketilebilir. Karatay diyetinde akşam saat 20.00 sonrasında, herhangi bir besin tüketimi yapılmamalıdır.
Yemekler kısık ateşte ve aynı zamanda uzun süreli pişirilerek hazırlanmalıdır. Salata yapımında limon suyu, sirke, keten tohumu yağı ve zeytinyağı tüketilebilir. Turşu tüketmeye de izin veren Canan Karatay diyeti, turşuların az tuzlu ve bol sirkeli olmasına müsaade etmektedir. Kesinlikle katkı maddesi bulunan ve işlenmiş gıdalar, kullanılmamalıdır. Kola ve hazır meyve suları gibi asitli içecekler yasak olup, yine aynı şekilde alkollü içeceklerde kesinlikle yasaktır.

Günde en az 2 litre su tüketimi ve 30 ile 60 dakika arasında belirli tempoda yürüyüş yapmak da, diyetin bir parçasıdır.

Canan Karatay Diyeti Örnek Listesi

Yukarıda da belirttiğimiz gibi Karatay diyeti yaparken kesinlikle ekmek tüketilmemesi gerekir. Bu sebeple diyet listenizde ekmek yerine, ceviz gibi kuruyemişlere yer verebilirsiniz.

Kahvaltılarda köy tereyağı kullanımına müsaade edilmekle birlikte, doğal zeytin ve zeytinyağının tüketilmesi de faydalı bulunmaktadır. Ara öğünlerin olmadığı Karatay diyetinde, gün içerisinde bir tabak taze ve doğal meyve tüketimi uygun görülmektedir.

Kahvaltılarda fıstık, badem, yöresel peynirler, pastırmalı yumurta, menemen ve omlet gibi besinleri tüketmeniz de herhangi bir sakınca yoktur. Öğlen yemeklerinizde eğer ki aşırı açlık hissetmiyorsanız ana yemek yerine, izin verilen besin maddelerinden bazılarını tüketebilirsiniz. Akşam yemeğine bırakacağınız ana yemek çeşidinde ise, kesinlikle kızartma tarzı yemekler olmamalıdır. Balık tüketimi fırında, ızgara ya da buğulama şeklinde olmalıdır.

Kahvaltı: 2 yumurtalı omlet, bir tane haşlanmış yumurtayı ya da menemen, normal bir dilim beyaz peynir, 10 tane kadar zeytin ve bir avuç fındık ya da ceviz içi tüketilebilir.

Öğle Yemeği: Zeytinyağı ile hazırlanmış mevsim salatası, bir bardak doğal ayran ve zeytinyağı ile hazırlanmış sebze yemeği yiyebilirsiniz.

Akşam Yemeği: Zeytinyağlı mevsim salatası, ızgarada hazırlanmış beyaz ya da kırmızı et tüketilebilir.

Önerilen Diyet: Dukan diyeti listesi ve örnek programı yazımızda, dünyaca ünlü diyetlerden biri olan Dukan diyeti için bilgiler verdik.

The post Canan Karatay Diyeti Nasıl Yapılır? Karatay Diyeti Örnek Listesi appeared first on Beslenme & Diyet.

Şok diyet niteliğinde olan elma diyeti, hızlı kilo verdiren diyetler arasında bulunmasına rağmen, sağlıklı diyetlerden biridir. Bu diyet sayesinde kısa sürede kilo vererek, fit bir vücuda sahip olmak mümkündür.

Diyet programının temel besin maddesi elma olsa da, diyetin içeriğinde farklı besinlerde yer almaktadır. Elmanın az kalori içermesi ve vücuda enerji vermesi, diyet yapanların hızlı ve sağlıklı zayıflamasına imkanı tanımaktadır.

Elma Diyeti Nedir?

Elma diyeti son zamanların en popüler diyet listeleri arasında bulunmakta olup, hızlı ve sağlıklı kilo vermeyi esas almaktadır. Diyetin uygulanış biçimi genel olarak şok diyetlere benzese de, aslında elma diyeti bir şok diyeti değil sağlıklı ve hızlı kilo verdiren bir diyettir.

Bu diyette temel olarak diyeti uygulayan kişinin 3 gün içerisinde 3 kilo vermesi hedeflenmiş olsa da, tahmin edersiniz ki bunu gerçekleştirmek pek de kolay değildir. Ancak 3 gün içerisinde diyeti uygulayan kişinin yağ yakımı konusunda önemli bir mesafe aldığını söyleyebiliriz.

Elma Diyeti Nasıl Yapılır?

Kilo vermedeki hızlı etkisi ve beslenme açısından biraz zayıf olması sebebiyle, bu diyet sadece 3 gün süre ile yapılmalıdır. 3 günlük sürenin ardından birkaç gün ara vererek tekrardan yine 3 gün olacak şekilde, bu diyetin uygulanması mümkündür.

Diyeti bu şekilde uygulamayan kişilerin, sağlık problemleri yaşayabilecekleri akıldan çıkarılmamalıdır.

İlk Gün

Kahvaltıda: bir tane taze yeşil elma, 2 çorba kaşığı yulaf ezmesi ve bir fincan sade kahve tüketilmelidir.

Ara öğün: ilk gün ara öğünde, iki tane ceviz içi ya da bir yemek kaşığı fındık, bir fincan elma çayı ya da tercihinize göre farklı bir yeşil çay tüketilebilir.

Öğle yemeği: içerisine 2 tatlı kaşığı tarçın eklenmiş bir kase yağsız yoğurt, 2 tane yeşil elma

Ara öğün: 2 tane ceviz ve 1 yeşil elma

Akşam yemeği: bir bardak şekersiz çay, bir kase yağsız yoğurt ve 2 adet elma

2. Gün

Sabah kahvaltısı: 1 tane elma, bir fincan şekersiz kahve ya da bir bardak şekersiz çay

Ara öğün: 2 tane büyük ceviz, bir fincan şekersiz yeşil çay

Öğle yemeği: bir porsiyon ızgara da ya da haşlanmış tavuk, 1 kase yağsız yoğurt, 2 tane haşlanmış elma

Ara öğünde: 2 tane ceviz ve 1 tane yeşil elma

Akşam yemeği: bir bardak şekersiz siyah ya da yeşil çay, 1 kase yağsız yoğurt ve 2 tane kırmızı elma

Son Gün

Kahvaltı: 1 tane elma, bir fincan şekersiz kahve ya da çay

Ara öğün: bir çay bardağı fındık içi ya da 2 tane büyük ceviz içi

Öğle Yemeği: 2 tane haşlanmış elma, bir porsiyon tavuk, bir kase yoğurt

Ara Öğün: 2 tane ceviz ve 1 tane elma

Akşam Yemeği: bir bardak şekersiz çay, 2 tane elma, tercihinize göre fırında ya da haşlanarak hazırlanmış küçük bir porsiyon tavuk

Görüldüğü gibi elma diyetinde hiçbir şekilde ekmek tüketimi yoktur. 3 günlük diyetin tüm öğünlerde, tüketilmesi gereken besin maddeleri kalori açısından oldukça düşüktür. Bu sebeple bu diyetin 3 günden fazla sürdürülmesi, sağlık açısından bir takım riskler doğurabilmektedir.

Diyetin sağlıklı bir şekilde uygulanabilmesi için, en ideal olanı 3 gün uyguladıktan sonra, birkaç gün ara vererek tekrardan uygulamaktır.

Elma Diyeti İle Kaç Kilo Verilir?

Birçok yerde bu diyet ile 3 günde 3 kilo verilebileceği yazıyor olsa da, bu pek mümkün değildir. Ancak bu diyetin ikişer gün arayla birkaç kez uygulanması halinde, ortalama 3 kilo verebileceğinizi söylemek mümkündür.

Kabak Diyeti Nasıl Yapılır? Örnek Diyet Listesi yazımızda, dünyaca ünlü diyetler arasındaki Kabak Diyetinin tüm detaylarını bulabilirsiniz.

The post Elma Diyeti Nedir, Nasıl Yapılır? appeared first on Beslenme & Diyet.

Dukan diyeti nedir?

Dünyaca ünlü Fransız bir doktor olan Pierre Dukan tarafından hazırlanarak dünya genelinde üne kavuşan Dukan diyeti, 2000 yılından beri zayıflamak isteyenlerin en fazla uyguladıkları diyetler arasında yer almaktadır.

Sağlıklı zayıflama konusunda büyük bir başarı sağlayan bu diyet, verilen kiloların hızlı bir şekilde tekrardan alınmasını da engellemektedir. Tıpkı Canan Karatay Diyeti gibi, protein esasına dayanan diyetler arasındadır. Bu nedenle sağlıklı olduğu gibi kas yaparak zayıflamak için de tercih edilmektedir.

Dukan diyetinin prensipleri

Diyetin temel birkaç prensibi vardır. Diyet esnasında bu prensiplere, mutlaka uyulması gerekmektedir. Ayrıca bu prensipler diyetin temasını oluşturmaktadır. İşte diyetin temel prensipleri…

• Diyet boyunca her gün 2 litre su içilmelidir.
• Sıvı ve katı yağlar, diyet esnasında uzak durulması gereken şeyler arasındadır.
• Alkol ve sigaradan uzak durmak, diyetin etkisini artırmaktadır.
• Kola ve fabrika ürünü meyve suları, diyette tüketilmemesi gereken şeyler arasındadır.
• Diyet boyunca her gün düzenli olarak, 15 dakika egzersiz yapılması esastır.

Dukan diyetinin aşamaları

Diyetin aşamaları toplamda 4 evreden oluşmaktadır.

Saldırı Aşaması: Bu aşamada diyet yapan kişinin ilk 10 gün içerisinde balık, et ve yumurta tüketiminde herhangi bir sınırlama bulunmamaktadır.

Seyir Aşaması: Bu aşamada ise izin verilen, sebze tüketimidir. Seyir aşamasında dilediğiniz kadar sebze tüketilmesine müsaade edilmektedir.

Koruma Aşaması: Diyetin koruma aşamasında ekmek, meyve ve makarna gibi besin maddeleri diyete eklenmektedir. Bu aşamanın suresi, bir önceki aşamalarda vermiş olduğunuz diyete göre belirlenir. Önceki aşamada verdiğiniz kilo miktarını, 10 ile çarparak bu aşamanın süresini belirleyebilirsiniz. Örnek vermek gerekirse önceki aşamalarda 3 kilo vermişseniz, bu aşamanın günü 10 ile çarpıldığında 30 gün ile sınırlı tutulmalıdır.

Sürdürme Aşaması: Son aşama olan sürdürme aşamasında ise, diyet yapan kişiye rahatlık sunulmaktadır. Sürdürme aşamasındaki her hafta için bir gün, saldırı aşamasının uygulanmasına izin verilir. Bu sayede haftada bir gün bol miktarda et tüketilmesi, uygun görülmektedir.

Dukan Diyeti Örnek Listesi

Pazartesi

Kahvaltı: füme somon, 2 adet yumurta ve yağsız süt

Öğle yemeği: yağsız peynir ve yağ kullanılmadan hazırlanmış dana jambon

Akşam yemeği: ızgara dana eti

Salı

Kahvaltı: 2 yemek kaşığı kadar yulaf ezmesi, yağsız süt

Öğle yemeği: 2 yumurta ile yapılmış 175 gram kıyma yemeği

Akşam yemeği: ızgara balık

Çarşamba

Kahvaltı: yağsız süt ile 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi karışımı

Öğle yemeği: 2 yumurta kullanılarak hazırlanmış 175 gram kıyma

Akşam yemeği: 3 yumurta ve sade quark

Perşembe

Kahvaltı: 2 tane haşlanmış yumurta, bir buçuk yemek kaşığı yağsız süt ile hazırlanmış yulaf ezmesi

Öğle yemeği: 175 gram kıyma ya da ızgarada balık

Akşam yemeği: 3 tane yumurta ile hazırlanmış omlet ya da yumurtalar haşlanarak tüketilebilir.

Cuma

Kahvaltı: yağsız süt ve 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi ile 2 tane haşlanmış yumurta

Öğle yemeği: zeytinyağı kullanılarak hazırlanmış bol yeşillikli salata

Akşam yemeği: 300 gram somon balığı ve kuşkonmaz

Cumartesi

Kahvaltı: 2 yumurtalı omlet, bir dilim az yağlı beyaz peynir

Öğle yemeği: balık ya da 175 gram kıyma sote

Akşam yemeği: tercihinize göre kırmızı et ya da balık ve bol yeşillikli salata

Pazar

Kahvaltı: 2 yumurtalı omlet ve 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi

Öğle yemeği: isteğimize göre ızgarada somon balığı veya 250 gram kuşbaşı ya da kıyma et

Akşam yemeği: bol yeşillikli salata ve 200 gram kuşbaşı et

Diyetin örnek listesinde de gördüğünüz gibi, aşamalara göre izin verilen ekmekler de eklendiğinde aslında fazla aç kalmadan ve et ve balık gibi sağlıklı besinlerle diyetin yapılmasına izin verilmektedir.

Kabak diyeti nedir? Nasıl yapılır? başlıklı konumuzda, yine bir başka sağlıklı zayıflatan diyet olan kabak diyetinin detaylarına da göz atabilirsiniz.

The post Dukan diyeti listesi ve örnek programı appeared first on Beslenme & Diyet.

Kabak Diyeti Örnek Liste

Pazartesi

Kahvaltı: Bir dilim kepekli ekmek, kabaklı salata

Öğle yemeği:Soğan, biber, havuç, patates ve ıspanak gibi farklı sebzeler kullanılarak hazırlanmış sebze çorbası, bir dilim ekmek

Akşam yemeği:Akşam yemeğinde, fırında hazırlanmış herhangi bir kabak yemeği

Salı

Kahvaltı: Bir dilim tam tahıllı ekmek ve bol yeşillikli kabaklı salata

Öğle yemeği:Tereyağı ile hazırlanmış sebze çorbası ve kabak püresi

Akşam yemeği: Tarçınlı ve haşlanmış kabak yemeği

Çarşamba

Kahvaltı: kabak püresi ve iki dilim tahıl ekmeği

Öğle yemeği: Tam buğday unlu kabaklı kek ve kabak çorbası

Akşam yemeği: İki dilim tost ekmeği, ananas ve kabak karışımlı tavuk sote

Perşembe

Kahvaltı: 1 dilim tam tahıl ekmeği, haşlanmış yumurtalı kabak salatası

Öğle yemeği: Güveçte hazırlanmış mantarlı ve sebzeli kabak yemeği, iki dilim tam tahıl ekmeği

Akşam yemeği:Haşlanmış yumurtalı kabak salatası, 7-8 tane zeytin ve 2 dilim tam tahıllı buğday ekmeği

Cuma

Kahvaltı: İki dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim beyaz peynir, haşlanmış yumurtalı kabak salatası

Öğle yemeği: 100 gram tavuk göğsü ile birlikte fırında hazırlanmış kabak yemeği, 2 dilim ekmek

Akşam yemeği: İki dilim ekmek, zeytinyağlı kabak dolması

Cumartesi

Kahvaltı: üzerine 1 tane yumurta kırılmış domates ve biberli kabak kızartması ve iki dilim tam buğday ekmeği

Öğle yemeği: 2 dilim tahıllı ekmek ve tavuk parçalı kabak çorbası

Akşam yemeği:Zeytinyağı ile hazırlanmış 100 gram tavuk etli güveçte kabak yemeği ve iki dilim ekmek

Pazar

Kahvaltı:Yumurtalı kabak kızartması, 3 dilim ekmek

Öğle yemeği: Kabaklı sebze çorbası ve 3 dilim ekmek

Akşam yemeği: 2 dilim ekmek ve fırında yapılmış patatesli kabak yemeği

Kabak Diyeti Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

• Normal günlerde olduğu gibi, diyet esnasında da günde 2 litre su içmeyi ihmal etmeyin.
• Yemekleri hazırlarken, zeytinyağı veya doğal tereyağını tercih edin.
• Tuzu mümkün olduğunca az kullanın.
• Diyette kabağın dışına çıkmak istediğinizde, kalori değeri yakın olan sebzeleri tercih edin.

Kabak Diyeti Zayıflatır mı?

Düzenli olarak uygulandığında ve diyetin dışına fazla çıkılmadığında, kabak diyetinin zayıflatıcı etkileri bulunmaktadır. Diyet sürecinin en azından hafif egzersizlerle desteklenmesi, çok daha yararlı olmaktadır.

Diyetinize az olmak koşuluyla peynir, zeytin, günde 1 kez meyve gibi diğer besin maddeleri de ekleyebilirsiniz. Kabak diyeti nasıl yapılır? Konusu için merak ettiklerinizi, yorum kısmından bizlere iletebilirsiniz.

The post Kabak Diyeti Nasıl Yapılır? Örnek Diyet Listesi appeared first on Beslenme & Diyet.