Dukan diyeti listesi ve örnek programı

0

Etkisi dünya genelinde kanıtlanmış ve en fazla tercih edilen diyetler arasında bulunan Dukan diyeti, ünlüler arasında da en fazla tercih edilen diyetlerden biridir. Farklı evreleri ve kuralları ile dikkat çeken diyet hakkındaki tüm detayları, yazımızın devamında bulabilirsiniz.

?

Dünyaca ünlü Fransız bir doktor olan Pierre Dukan tarafından hazırlanarak dünya genelinde üne kavuşan Dukan diyeti, 2000 yılından beri zayıflamak isteyenlerin en fazla uyguladıkları diyetler arasında yer almaktadır.

Sağlıklı zayıflama konusunda büyük bir başarı sağlayan bu diyet, verilen kiloların hızlı bir şekilde tekrardan alınmasını da engellemektedir. Tıpkı Canan Karatay Diyeti gibi, protein esasına dayanan diyetler arasındadır. Bu nedenle sağlıklı olduğu gibi kas yaparak zayıflamak için de tercih edilmektedir.

dukan-diyeti-y Dukan diyeti listesi ve örnek programı

Dukan diyetinin prensipleri

Diyetin temel birkaç prensibi vardır. Diyet esnasında bu prensiplere, mutlaka uyulması gerekmektedir. Ayrıca bu prensipler diyetin temasını oluşturmaktadır. İşte diyetin temel prensipleri…

  • Diyet boyunca her gün 2 litre su içilmelidir.
  • Sıvı ve katı yağlar, diyet esnasında uzak durulması gereken şeyler arasındadır.
  • Alkol ve sigaradan uzak durmak, diyetin etkisini artırmaktadır.
  • Kola ve fabrika ürünü meyve suları, diyette tüketilmemesi gereken şeyler arasındadır.
  • Diyet boyunca her gün düzenli olarak, 15 dakika egzersiz yapılması esastır.

Dukan diyetinin aşamaları

Diyetin aşamaları toplamda 4 evreden oluşmaktadır.

Saldırı Aşaması: Bu aşamada diyet yapan kişinin ilk 10 gün içerisinde balık, et ve yumurta tüketiminde herhangi bir sınırlama bulunmamaktadır.

Seyir Aşaması: Bu aşamada ise izin verilen, sebze tüketimidir. Seyir aşamasında dilediğiniz kadar sebze tüketilmesine müsaade edilmektedir.

Koruma Aşaması: Diyetin koruma aşamasında ekmek, meyve ve makarna gibi besin maddeleri diyete eklenmektedir. Bu aşamanın suresi, bir önceki aşamalarda vermiş olduğunuz diyete göre belirlenir. Önceki aşamada verdiğiniz kilo miktarını, 10 ile çarparak bu aşamanın süresini belirleyebilirsiniz. Örnek vermek gerekirse önceki aşamalarda 3 kilo vermişseniz, bu aşamanın günü 10 ile çarpıldığında 30 gün ile sınırlı tutulmalıdır.

Sürdürme Aşaması: Son aşama olan sürdürme aşamasında ise, diyet yapan kişiye rahatlık sunulmaktadır. Sürdürme aşamasındaki her hafta için bir gün, saldırı aşamasının uygulanmasına izin verilir. Bu sayede haftada bir gün bol miktarda et tüketilmesi, uygun görülmektedir.

Dukan Diyeti Örnek Listesi

Pazartesi

Kahvaltı: füme somon, 2 adet yumurta ve yağsız süt

Öğle yemeği: yağsız peynir ve yağ kullanılmadan hazırlanmış dana jambon

Akşam yemeği: ızgara dana eti

Salı

Kahvaltı: 2 yemek kaşığı kadar yulaf ezmesi, yağsız süt

Öğle yemeği: 2 yumurta ile yapılmış 175 gram kıyma yemeği

Akşam yemeği: ızgara balık

Çarşamba

Kahvaltı: yağsız süt ile 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi karışımı

Öğle yemeği: 2 yumurta kullanılarak hazırlanmış 175 gram kıyma

Akşam yemeği: 3 yumurta ve sade quark

Perşembe

Kahvaltı: 2 tane haşlanmış yumurta, bir buçuk yemek kaşığı yağsız süt ile hazırlanmış yulaf ezmesi

Öğle yemeği: 175 gram kıyma ya da ızgarada balık

Akşam yemeği: 3 tane yumurta ile hazırlanmış omlet ya da yumurtalar haşlanarak tüketilebilir.

Cuma

Kahvaltı: yağsız süt ve 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi ile 2 tane haşlanmış yumurta

Öğle yemeği: zeytinyağı kullanılarak hazırlanmış bol yeşillikli salata

Akşam yemeği: 300 gram somon balığı ve kuşkonmaz

Cumartesi

Kahvaltı: 2 yumurtalı omlet, bir dilim az yağlı beyaz peynir

Öğle yemeği: balık ya da 175 gram kıyma sote

Akşam yemeği: tercihinize göre kırmızı et ya da balık ve bol yeşillikli salata

Pazar

Kahvaltı: 2 yumurtalı omlet ve 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi

Öğle yemeği: isteğimize göre ızgarada somon balığı veya 250 gram kuşbaşı ya da kıyma et

Akşam yemeği: bol yeşillikli salata ve 200 gram kuşbaşı et

Diyetin örnek listesinde de gördüğünüz gibi, aşamalara göre izin verilen ekmekler de eklendiğinde aslında fazla aç kalmadan ve et ve balık gibi sağlıklı besinlerle diyetin yapılmasına izin verilmektedir.

Kabak diyeti nedir? Nasıl yapılır? başlıklı konumuzda, yine bir başka sağlıklı zayıflatan diyet olan kabak diyetinin detaylarına da göz atabilirsiniz.

Bir önceki yazımız olan Kabak Diyeti Nasıl Yapılır? Örnek Diyet Listesi başlıklı makalemizde kabak diyeti, kabak diyeti zayıflatır mı ve örnek kabak diyeti listesi hakkında bilgiler verilmektedir.


Yorum Yap

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz