Egzersiz Sonrası Beslenme Nasıl Olmalı? Neler Yenmeli?

0

Sağlıklı kilo vermenin yolları arasındaki en temel prensiplerden biri olan egzersizleri yapmak kadar, öncesi ve sonrası beslenmeye de dikkat etmekte oldukça önemlidir. Yapılan egzersizlerin kilo verme üzerindeki etkilerini tam olarak görmek için, egzersiz sonrası beslenme nasıl olmalı? Egzersiz sonrası neler yenmeli? Başlığı altında verdiğimiz önerilere dikkat etmeniz oldukça önemlidir.

Zayıflama konusunda en büyük yanlış düşüncelerden biri, yapılacak egzersizlerin ya da kullanılan bitkilerin tek başına sağlıklı zayıflamaya etkisi olduğudur. Egzersizler zayıflama konusunda tek başlarına etkili olan hareketler bütünü olsalar da, sağlıklı zayıflama için egzersiz sonrası beslenme kurallarımutlaka dikkate alınmalıdır.

Kilo vermek ve fit bir vücuda sahip olmak için yapılan egzersiz sonrası beslenmeye dikkat etmekte, en az yapılan egzersizler kadar önemlidir. Aynı zamanda egzersiz yaparken daha iyi bir performans elde etmek için önemli olan beslenme, kısacası gerek egzersizler öncesi ve gerekse sonrası için en önemli faktörler arasında yer almaktadır. Bu yazımızda egzersiz sonrası beslenme hakkında detaylı bilgiler bulabilirsiniz.

egzersiz-sonrasi-beslenme-nasil-olmali-yaz Egzersiz Sonrası Beslenme Nasıl Olmalı? Neler Yenmeli?
Egzersiz sonrası beslenme

Egzersiz Sonrası Beslenme Nasıl Olmalı?

Egzersizlerden sonra doğru beslenme alışkanlıkları edinmek, yapılan egzersizin etkilerini artırdığı gibi, çok sağlıklı bir şekilde egzersizin faydasını görmeye yardımcı olmaktadır. Yağ akımının sağlıklı bir şekilde gerçekleşmesi ve fazla kiloların vücuttan atılması için, aşağıdaki altın kurallara mutlaka dikkat edilmelidir. Karbonhidratın bilinçli bir şekilde tüketilmesi ve protein alımı, bu anlamda büyük önem taşımaktadır.

Protein Tüketimi

Egzersiz yapmadan önceki beslenme tavsiyeleri arasında olduğu kadar, egzersizlerden sonra da protein alımına dikkat edilmelidir. Özellikle doğal protein içeriğine sahip besinler, egzersiz sonrası beslenme nasıl olmalı? Sorusunun en önemli cevapları arasında yer almaktadır.

Yapılacak fiziksel aktivitelerden en iyi sonucu almak için, protein alımına dikkat edilmesi gerekir. Yapılan aktivitelerden sonra oluşacak kas yıkımını önlemek ve kas yapısının onarılmasına sağlamak için, proteinler hayati öneme sahiptir.

Vücudumuzun amino asit kazanımında da önemli bir yardımcı olması sebebiyle, protein tüketimi yapılan egzersizin aşaması ne olursa olsun o aşamaya uygun olarak ya da en azından asgari ölçüde mutlaka alınmalıdır.

Karbonhidrat Tüketimi

Egzersiz yaptıktan sonra, karbonhidrat tüketiminin de doğru bir şekilde yapılması önemlidir. Vücudun sağlıklı bir şekilde enerji ihtiyacını sağlaması için gerekli olan karbonhidratlar, ayrıca sağlıklı yağ yakımına da fayda sağmamaktadır.

Yağ Tüketimi

Sağlıklı yağların yeterli miktarlarda tüketilmesi de, egzersiz sonrası beslenme için önemli bir yere sahiptir. Aşırı yağ tüketiminden mutlaka kaçınılmalı ve sağlıklı yağlar tercih edilmelidir. Yağlar, egzersiz yaptıktan sonra besin maddelerinden alınan tüm içeriklerin emilimini yavaşlatmaktadır. Bu sebeple yağ tüketimi, egzersizlerden sonra mutlaka dikkat edilmesi gerekenler arasındadır.

Su Tüketmek ve Öğünlerin Zamanı

Vücut sağlığı için günlük en az 2 litre su tüketimi, uzmanlar tarafından tavsiye edilmektedir. Egzersiz yapan kişilerin, gün içerisinde ve özellikle de egzersizlerden sonra ortalama 3 litre su tüketmesi gerekmektedir.

Egzersiz yaptıktan sonra karbonhidrat ve proteini doğal yollarla alan kişilerin, en fazla 45 dakika içerisinde karbonhidrat ve protein içerikli besinler tüketmeleri tavsiye edilmektedir.

Protein Bulunan Besinler

  • Yumurta beyazı
  • Yoğurt
  • Hindi eti ve tavukgöğsü
  • Kuruyemiş çeşitleri
  • Kuzu eti
  • Balık çeşitleri
  • Bezelye
  • Az yağlı dana eti
  • Kuru fasulye
  • Kuru incir
  • Barbunya
  • Kuşkonmaz
  • Esmer pirinç
  • Süzme peynir
  • Nektari
  • Kavun ve karpuz

Protein zengini besinlerden bazıları, bunlardır.

protein-iceren-besinler- Egzersiz Sonrası Beslenme Nasıl Olmalı? Neler Yenmeli?

Karbonhidrat İçeren Besinler

  • Kepekli buğday unu
  • Ceviz
  • Brokoli
  • Esmer pirinç
  • Kabak çekirdeği
  • Kuruyemişler
  • Yeşil yapraklı sebzeler
  • Elma
  • Muz
  • Yulaf
  • Makarna
  • Bezelye
  • Fasulye
  • Fındık
  • Tatlı patates
  • Kurabiye
  • Mercimek
  • Ekmek
  • Tatlı çeşitleri
  • Badem
  • Patates
  • Tam taneli tahıllar
karbonhidrat-iceren-besinler Egzersiz Sonrası Beslenme Nasıl Olmalı? Neler Yenmeli?

Bir önceki yazımız olan Ceviz Besin Değeri – Cevizin Faydaları Nelerdir? başlıklı makalemizde cevizin besin değeri ve cevizin faydaları hakkında bilgiler verilmektedir.


Yorum Yap

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz